Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν περιπτώσεις όπου τα αθλήματα αντενδείκνυνται, σε αυτήν την περίπτωση, οι βόλτες στον καθαρό αέρα θα βοηθήσουν τις μέλλουσες μητέρες. Χάρη στο περπάτημα, όλα τα συστήματα του σώματος θα λειτουργούν σωστά, οι ιστοί θα λάβουν το απαραίτητο οξυγόνο και η μέλλουσα μητέρα θα είναι σε θέση να διατηρήσει το σχήμα της σε καλή και όμορφη κατάσταση.
Το περπάτημα στοχεύει στην ενίσχυση των μυών, στην αύξηση της παροχής αίματος στους ιστούς των οστών, λόγω του οποίου βελτιώνεται η ανταλλαγή ασβεστίου και δεν ξεπλένεται από τα οστά. Το περπάτημα με τα πόδια σας επιτρέπει να ξεχάσετε την αναιμία, καθώς με την ενεργή κυκλοφορία του αίματος, οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο σε επαρκή όγκο. Οι περίπατοι είναι επίσης χρήσιμοι για τα έντερα, το έργο των οποίων βελτιώνεται και οι γυναίκες σταματούν να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, η οποία συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκτός από το ευεργετικό φυσιολογικό αποτέλεσμα, οι περίπατοι βελτιώνουν επίσης τη συναισθηματική κατάσταση, αυξάνοντας τη διάθεση και προκαλώντας θετικά συναισθήματα.
Για να κάνετε τις βόλτες όσο το δυνατόν πιο χρήσιμες, πρέπει να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες:
1) Πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 1, 5 ώρες καθημερινά, αλλά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές βόλτες, ειδικά εάν ο τρόπος ζωής ήταν καθιστικός πριν από την εγκυμοσύνη.
2) Σε ζεστό καιρό, είναι καλύτερο να περπατάτε το πρωί (πριν από τις 11) και το βράδυ (μετά από 17 ώρες), αποφεύγοντας τη μεσημεριανή ζέστη, η οποία είναι πολύ κουραστική και δεν έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα.
3) Προσπαθήστε να μην πάτε μακριά από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε, να περπατήσετε σε μέρη όπου υπάρχουν χώροι καθισμάτων ή απλά πάγκοι.
4) Ιδανικό για πάρκα πεζοπορίας, παράκτιες περιοχές, δάση. Εδώ μπορείτε όχι μόνο να αναπνέετε καθαρό αέρα, αλλά και να απολαμβάνετε την ήρεμη θέα ταυτόχρονα.
Οι περίπατοι δεν χρειάζεται να ακυρωθούν εάν αλλάξει ο καιρός (φυσικά, μιλάμε μόνο για μικρές αλλαγές, όπως εποχιακές αλλαγές στον καιρό, όχι τυφώνες, ανεμοστρόβιλους και νεροποντές). Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα σωστά ρούχα έτσι ώστε να είναι ζεστά, στεγνά και άνετα.
Καθώς περπατάτε, μπορείτε να επιταχύνετε ή να μειώσετε την ταχύτητα του περπατήματος σας, δημιουργώντας επιπλέον σωματική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην αναπτύξετε δύσπνοια.
Παρά όλες τις θετικές πτυχές της πεζοπορίας, έχουν επίσης αντενδείξεις. Ο κύριος αντίπαλος των υπαίθριων περιπάτων είναι οι αλλεργίες στα φυτά και τη γύρη, ειδικά κατά την περίοδο της ανθοφορίας. Προς το παρόν, είναι καλύτερο να αποφύγετε το περπάτημα. Επίσης, δεν μπορείτε να περπατήσετε κοντά σε βιομηχανικές εγκαταστάσεις, πολυσύχναστους αυτοκινητόδρομους.
