Κατά τη διάρκεια 9 μηνών εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες κερδίζουν υπερβολικό βάρος. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές. Μετά τη γέννηση, οι νέες μητέρες θέλουν να επιστρέψουν γρήγορα στο προηγούμενο σχήμα τους. Είναι όμως δυνατόν να συνδυάσουμε μια πλήρη και ποικίλη διατροφή, τόσο απαραίτητη για ένα παιδί, και απώλεια βάρους;
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι λόγοι για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι πολύ συχνά ένας ασυνήθιστος ρυθμός της ζωής (συνεχής έλλειψη ύπνου, έλλειψη προσωπικού χρόνου, ιδιοτροπίες του μωρού) και προβλήματα με τη φιγούρα. Και επομένως, πολλοί καταλαμβάνουν τη θλίψη τους με διάφορα γλυκά και καλούδια. Εάν είστε πραγματικά κατάθλιψη, επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο για βοήθεια. Και αντικαταστήστε τα κέικ με αποξηραμένα φρούτα και φρούτα, επειδή λόγω των γλυκών, το παιδί μπορεί να αναπτύξει αλλεργίες.
Βήμα 2
Πολλές μητέρες που θηλάζουν έχουν μια άνευ προηγουμένου ανάγκη για γαλακτοκομικά προϊόντα ενώ θηλάζουν. Μην τα παρατάτε, γιατί παρόλο που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, παρέχουν στο σώμα σας ασβέστιο, το οποίο το μωρό σας παίρνει ενεργά από το μητρικό γάλα. Εξαλείψτε τα ανθυγιεινά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, από την καθημερινή σας διατροφή. Εξαιτίας αυτού, όχι μόνο θα βελτιωθείτε, αλλά και το μωρό θα έχει προβλήματα με τα κόπρανα. Προτιμήστε το γάλα και το τυρί cottage.
Βήμα 3
Τις πρώτες μέρες, όταν η γαλουχία βελτιώνεται, η θηλάζουσα μητέρα έχει λίγο γάλα. Συγγενείς ή φίλοι μπορεί να πανικοβληθούν σχετικά με αυτό και να σας συμβουλεύσουν ενεργά να πίνετε πολλά υγρά και να τρώτε πιο συχνά. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το γάλα παράγεται κυρίως ανάλογα με τη συχνότητα εφαρμογής του μωρού στο στήθος και όχι από την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται και πίνεται από τη μητέρα. Επομένως, ταΐστε το μωρό κατ 'απαίτηση, θα σας βοηθήσει να μην βελτιωθείτε.
Βήμα 4
Τρώτε μόνο φρέσκα, υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα με ελάχιστο λίπος και τεχνητά πρόσθετα, όπως συντηρητικά, γεύσεις, χρώματα κ.λπ.
Βήμα 5
Τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, φάτε βραστά, βραστά και στον ατμό τρόφιμα, σταματήστε τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας μορφής και στην αποφυγή πεπτικών προβλημάτων στα ψίχουλα.
Βήμα 6
Χωρίστε την καθημερινή σας διατροφή σε όσα γεύματα θηλάζετε το μωρό σας. Τρώτε συχνά μικρά γεύματα. Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά.
Βήμα 7
Χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα. Περπατήστε τακτικά με το μωρό σας και περπατήστε περισσότερο. Το λίπος καίγεται από τους μυς. Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και επιστρέψτε γρήγορα την εικόνα σας στην προηγούμενη κατάσταση.
