Είναι αδύνατο να μην αυξηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς τα επιπλέον κιλά οφείλονται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά για να μην χρειαστεί να πάρει τη φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να τρώτε αμέσως κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών αναμονής του μωρού.
Είναι απαραίτητο
- - φρούτα;
- - λαχανικά
- - υγιεινά φαγητά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δώστε προσοχή στην ποιοτική σύνθεση του φαγητού, προσπαθώντας να μειώσετε το αλεύρι, τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Εκτός από το γεγονός ότι τέτοια τρόφιμα δεν είναι πολύ καλά για το παιδί, οδηγούν σε αύξηση βάρους.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά χωρίς υπερβολική χρήση σνακ. Εάν εξακολουθεί να είναι πολύ καλός για μεσημεριανό γεύμα και η όρεξή σας ήδη αυξάνεται, φάτε φρούτα ή λαχανικά Με τέτοια σνακ, δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τη λειτουργία του εντέρου ή επιπλέον κιλά. Το μωρό σας θα πάρει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται, έτσι τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής είναι σαφή.
Βήμα 3
Για να μην αυξήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην τρώτε πυκνά και βαριά τρόφιμα για δείπνο. Συχνά, επιπλέον κιλά κερδίζονται ακριβώς λόγω βραδινού και βραδινού γεύματος.
Βήμα 4
Για άλλη μια φορά, πηγαίνοντας στο ψυγείο, σκεφτείτε εάν είναι πραγματικά πεινασμένος ή απλά θέλετε κάτι νόστιμο. Είναι πολύ απλό να το ελέγξετε αυτό: ένα πεινασμένο άτομο θα φάει ευχαρίστως και ένα μπολ σούπας με ένα κομμάτι ψωμί και ένα άπαχο λαχανικό στιφάδο. Αν θέλετε γλυκά αρτοσκευάσματα ή ένα κομμάτι κρέας, πιθανότατα μιλάμε για περίσσεια. Είναι πολύ εύκολο να διαλύσετε τον εαυτό σας, ειδικά όταν υπάρχει ένας εύλογος λόγος όπως η εγκυμοσύνη.
Βήμα 5
Εάν δεν έχετε αρκετή θέληση για να αντισταθείτε στους πειρασμούς, προσπαθήστε να μην κρατάτε αλεύρι ή γλυκά στο σπίτι, επιτρέποντας στον εαυτό σας γλυκά ή άλλες λιχουδιές μόνο περιστασιακά.
Βήμα 6
Να θυμάστε ότι το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ εύκολο να κερδίσετε, ενώ η απώλεια βάρους αργότερα θα πρέπει να είναι μακρά και επώδυνη. Εάν ο αριθμός των κιλών υπερβαίνει τις δώδεκα, τότε αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα έτος. Αυτό είναι ένα αξιόλογο κίνητρο για να συγκρατήσετε τις επιθυμίες σας.
Βήμα 7
Να είστε ενεργός και να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό όχι μόνο αποτρέπει την αύξηση βάρους, αλλά είναι επίσης ευεργετικό για το παιδί.
