Η φόρτιση είναι πολύ χρήσιμη για παιδιά. Χάρη σε αυτήν, ο μυϊκός τόνος αυξάνεται, η στάση βελτιώνεται, το παιδί γίνεται πιο ευέλικτο. Οι πρωινές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν τελικά να ξυπνήσετε και να πάτε στο σχολείο με χαρούμενη διάθεση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να κάνετε το παιδί σας να λατρεύει να κάνει ασκήσεις, οργανώστε τα ταυτόχρονα. Τότε για αυτόν θα γίνει υποχρεωτικό πρωί χαρακτηριστικό. Φυσικά, είναι καλύτερο να αρχίσετε να ασκείστε από μικρή ηλικία, και, αφού γίνετε μαθητής, το αγαπημένο σας παιδί θα συνεχίσει απλώς να κάνει ασκήσεις κάθε μέρα. Είναι σημαντικό ο μαθητής να κοιμηθεί αρκετά, τότε θα έχει τη δύναμη και την επιθυμία να κάνει τις ασκήσεις. Επομένως, πρέπει να κοιμηθεί εγκαίρως το βράδυ. Εάν το παιδί είναι άρρωστο και εντός 2 εβδομάδων μετά από αυτό (εάν δεν υπάρχουν ειδικές οδηγίες από το γιατρό), δεν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις.
Βήμα 2
Θα είναι πολύ πιο ενδιαφέρον για τα κορίτσια και τα αγόρια να μετακινηθούν στη μουσική. Ενεργοποιήστε το αγαπημένο τραγούδι ή τη μελωδία του παιδιού σας, αφήστε το να αρχίσει να δίνει ένα ευχάριστο φορτίο στους μυς. Δέκα επαναλήψεις είναι αρκετές για κάθε άσκηση.
Βήμα 3
Πρώτα, ο μαθητής να κάνει ρυθμικά βήματα με ή χωρίς μουσική. Για να το κάνει αυτό, μπορεί να περπατήσει γύρω από το δωμάτιο γύρω από την περίμετρο. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χώρος, το περπάτημα επί τόπου θα βοηθήσει. Μετά από 3 λεπτά, μπορείτε να ξεκινήσετε μια προθέρμανση. Η πλάτη είναι μια από τις πιο ευάλωτες περιοχές του μαθητή. Εάν οι μύες της είναι αδύναμοι, σχεδόν καθημερινά η συνεδρίαση σε ένα γραφείο μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, η πλάτη πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή κατά την ανάπτυξη ασκήσεων για τη φόρτιση του μαθητή.
Βήμα 4
Η πρώτη άσκηση μετά το περπάτημα κατευθύνεται στην περιοχή των ώμων. Η αρχική θέση (Ι. Σελ.) Στέκεται, τα πόδια βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Αφήστε τον νεαρό να λυγίσει τα χέρια του στους αγκώνες, σηκώστε τα χέρια του στο στήθος. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να συνδέσετε τις ωμοπλάτες, ενώ απλώνετε τους αγκώνες στις πλευρές.
Βήμα 5
Η ακόλουθη άσκηση για έναν μαθητή θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ιερής περιοχής, των οσφυϊκών μυών. Ι. Σ. - τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ευθεία, βρίσκονται στο ύψος των ώμων. Ο αριστερός ώμος πηγαίνει προς τη δεξιά πλευρά, δεξιά, προς τα πίσω. Δηλαδή, το παιδί γυρίζει με τον κορμό στη μία κατεύθυνση και στην άλλη, εναλλάσσοντας αυτές τις κινήσεις.
Βήμα 6
Ζητήστε από τον νεαρό αθλητή στο πάτωμα, στο χαλί. Οι μόνιμες ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις ψέματος και καθιστή. I. σ. Ψέματα, χέρια πίσω από το κεφάλι. Τώρα το παιδί θα αισθανθεί σαν πραγματικός ποδηλάτης, θα μιμηθεί το πετάλι. Σε πολλά παιδιά αρέσει αυτή η δραστηριότητα, επομένως γίνεται με ευχαρίστηση.
Βήμα 7
Μετά τον ποδηλάτη, αφήστε τους νέους να προσπαθήσουν να μετατραπούν σε μύλο. Ι. Σ. όρθια, τα πόδια στο ύψος του ώμου, το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα κάτω υπό γωνία 90 μοιρών, ο δεξί βραχίονας χαμηλώνει προς τα κάτω, το αριστερό εκτείνεται προς τα αριστερά, παράλληλα με το πάτωμα. Τώρα η θέση των χεριών αλλάζει ακριβώς το αντίθετο - το αριστερό είναι κάτω, το δεξί εκτείνεται προς τα δεξιά. Τα χέρια είναι οι λεπίδες του μύλου. Μετά από δέκα τέτοιες κινήσεις, μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση, ο μαθητής πρέπει να τρέξει για 3-4 λεπτά γύρω από την περίμετρο του δωματίου ή επί τόπου.
