Μια πραγματική γυναίκα ξέρει πώς να διατηρήσει την ελκυστικότητα σε οποιαδήποτε κατάσταση ζωής. Η κατάσταση της εγκυμοσύνης, φυσικά, δίνει μια γυναίκα μια ιδιαίτερη γοητεία, αλλά αν παραμείνει αθλητική και καλή, τότε αξίζει διπλό σεβασμό.
Τα πλεονεκτήματα μιας γυναίκας που ασχολείται με τη φυσική κατάσταση έναντι ενός τεμπέλης, κερδίζοντας καταδικασμένα επιπλέον κιλά, σταθερά τοποθετημένη στον καναπέ, κατά την προετοιμασία για τη γέννηση ενός υγιούς μωρού είναι προφανή. Η ίδια η εκπαιδευτική διαδικασία διευκολύνει ψυχολογικά να επιβιώσει αυτή η δύσκολη περίοδος. Και η ανάκαμψη της υγείας και του σχήματος μετά τον τοκετό σε γυναίκες που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό είναι ταχύτερη. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της ομορφιάς και της θηλυκότητας της μέλλουσας μητέρας. Η πολύ «ενδιαφέρουσα θέση» μιας γυναίκας φέρει ένα πιθανό φορτίο ενέργειας: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω της παραγωγής ορισμένων ορμονών, αποκαθίσταται η φυσική ευελιξία, η οποία αναπτύσσεται με επιτυχία.
Συμβαίνει, φυσικά, ότι οποιοδήποτε φορτίο σε ορισμένα όργανα και μέρη του σώματος αντενδείκνυται αυστηρά για τη μέλλουσα μητέρα. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, η λάθος θέση του εμβρύου ή της πνευμονίας, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Αλλά σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, οι ειδικοί στον τομέα της μαιευτικής και της γυναικολογίας θα είναι σε θέση να δώσουν τις σωστές συστάσεις για φυσική κατάσταση.
Στα αρχικά στάδια (έως 17 εβδομάδες), μια γυναίκα μπορεί να παραμείνει ενεργή. Εάν είχε προηγουμένως ασκήσει έναν αθλητικό τρόπο ζωής, αφήστε την να συνεχίσει τις συνήθεις προπονήσεις της, χωρίς να ξεχνάτε να εξετάζετε τακτικά από γιατρούς. Τα υπόλοιπα πρέπει να ακολουθούν ένα ήπιο πρόγραμμα προπόνησης. Στα επόμενα στάδια της εγκυμοσύνης, το φορτίο μειώνεται σταδιακά και οι ασκήσεις στην πλάτη, βαθιά καταλήψεις και άλματα αποκλείονται εντελώς. Δεν πρέπει να εξαντληθείτε στον καρδιαγγειακό εξοπλισμό, αν και εντός εύλογων ορίων, αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμες.
Η συνεχής εκπαίδευση θα βοηθήσει στη ρύθμιση των φυσικών προγεννητικών διεργασιών και θα ανακτήσει γρήγορα το προηγούμενο σχήμα της μετά τον τοκετό. Μία από τις δημοφιλείς τάσεις στο γυμναστήριο είναι η αερόμπικ. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτού, οι οποίες, όταν συνδυάζονται σωστά, δίνουν το πιο θετικό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε το σετ "άνω μπάρας" για εσάς από έναν ειδικό. Ωστόσο, η ίδια η μέλλουσα μητέρα θα αισθανθεί πιθανώς σε ποιο σημείο θα πρέπει να σταματήσει να ασκείται ή, αντίθετα, να αυξήσει ελαφρώς το φορτίο.
Οι πιο προσιτοί τύποι φυσικής κατάστασης είναι το συνηθισμένο περπάτημα και το τρέξιμο.
Μια βόλτα στον καθαρό αέρα για μιάμιση έως δύο ώρες όχι μόνο τονώνει τους μυς των κάτω άκρων, αλλά επίσης καταπραΰνει τα νεύρα σε κάποιο βαθμό. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν, δεν έχετε κάνει κανονικό τζόκινγκ, τότε δεν συνιστάται να βιαστείτε να κατακτήσετε μια απόσταση μαραθωνίου με ξεπερνώντας εμπόδια. Το τζόκινγκ σε πάρκο ή πλατεία θα έχει πιο ευεργετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματός σας. Μην ξεχνάτε ότι όσο καλύτερα αισθάνεται η μέλλουσα μητέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ευτυχισμένης αναμονής, τόσο πιθανότερο θα γεννηθεί ένα υγιές μωρό. Στα τέλη της εγκυμοσύνης, το τζόκινγκ αντικαθίσταται από χαλαρούς περιπάτους.
Μπορείτε να κάνετε αθλητική προπόνηση στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τακτοποιήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ανεβείτε αερόμπικ. Για αυτό, χρησιμοποιείται ένας ειδικός εκπαιδευτής βημάτων, ασκήσεις στις οποίες προσομοιώνουν σκαλοπάτια αναρρίχησης και κατάβασης. Παράλληλα με την εργασία των ποδιών, το άνω σώμα εκτελεί περίπλοκες χορογραφικές κινήσεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συμμετέχουν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες, το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί εντατικά, το οποίο, στην πραγματικότητα, οδηγεί στην απαλλαγή από τις υπερβολικές θερμίδες.
Ασκήσεις Fitball
Οι ασκήσεις με fitball είναι δημοφιλείς στις έγκυες γυναίκες. Πρόκειται για μια μπάλα με διάμετρο 55 ή 65 cm, η εσωτερική πίεση της οποίας μπορεί να αλλάξει χρησιμοποιώντας μια συμβατική αντλία. Οι πιο ακριβές μπάλες κατασκευάζονται, κατά κανόνα, από ένα παχύτερο στρώμα βινυλίου και, κατά συνέπεια, πιο ανθεκτικό. Οι ασκήσεις αερόμπικ Fitball εκπαιδεύουν τον αιθουσαίο εξοπλισμό και επίσης ανακουφίζουν το επιπλέον άγχος στη σπονδυλική στήλη, πράγμα που ακριβώς χρειάζεται η μέλλουσα μητέρα.
Υπάρχει ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση του περιλαίμιου και του περινέου στην αρχή της εγκυμοσύνης. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το fitball στα επόμενα στάδια - οι ασκήσεις με αυτό θα βοηθήσουν στη διατήρηση της πλαστικότητας των μυών και των συνδέσμων, κάτι που θα είναι πολύ χρήσιμο την πιο κρίσιμη στιγμή.
Ίσως δεν είναι πάντα διαθέσιμο, αλλά ίσως το πιο δημοφιλές άθλημα μεταξύ των εγκύων γυναικών είναι η αερόμπικ στο νερό. Λόγω της πυκνότητάς του, το νερό ανακουφίζει εν μέρει το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, κάτι που δεν μπορεί παρά να ευχαριστήσει τη μέλλουσα μητέρα. Από την άλλη πλευρά, το ίδιο υδατώδες περιβάλλον δημιουργεί επιπλέον αντίσταση κατά την άσκηση. Αυτές οι δραστηριότητες έχουν το πιο ευεργετικό αποτέλεσμα, για παράδειγμα, στις κιρσούς, στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ανταλλαγή οξυγόνου στους ιστούς. Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα πρέπει να κυμαίνεται από 30 έως 36 βαθμούς, και όσο πιο σοβαρό είναι το πρόγραμμα άσκησης, τόσο πιο κρύο θα πρέπει να είναι το νερό.
Υπάρχει μεγάλη διαμάχη σχετικά με το εάν είναι σκόπιμο οι έγκυες γυναίκες να επισκέπτονται τη σάουνα. Οι γιατροί δεν κατέληξαν σε συναίνεση, αλλά οι περισσότεροι αναφέρονται στο γεγονός ότι από την αρχαιότητα στη Ρωσία, οι γυναίκες παραδοσιακά πήγαιναν στο λουτρό κατά τη διάρκεια των κατεδαφίσεων. Και στην πραγματικότητα, το μπάνιο είναι ένας μοναδικός τρόπος για την αποκατάσταση του σώματος μετά από σωματική δραστηριότητα. Αλλά εδώ, πάλι, δεν πρέπει να πηγαίνετε στα άκρα - όσον αφορά τη θερμοκρασία στη σάουνα και τον χρόνο που περνά σε αυτήν, όλα είναι καλά με μέτρο.
Κατάλληλο για έγκυες γυναίκες και γυμναστήριο όπως γιόγκα και καλανετική
Η αεροβική γιόγκα συνδυάζει στατικές και δυναμικές στάσεις, τεντώνοντας και χαλαρωτικές ασκήσεις. Ωστόσο, οι ασκήσεις αναπνοής είναι πιο χρήσιμες για τις μέλλουσες μητέρες. Η γιόγκα φέρνει μια γυναίκα σε ψυχολογική ισορροπία, η οποία έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης.
Το Callanetics δεν έχει γίνει ακόμη τόσο δημοφιλές στη Ρωσία όσο, για παράδειγμα, στην Αμερική, αλλά η ευεργετική του επίδραση στο σώμα είναι αναμφίβολα.
Το κύριο καθήκον αυτού του τύπου αερόμπικ είναι η ανάπτυξη μικρών μυών, γεγονός που καθιστά δυνατή την εμπειρία εντελώς νέων και ασυνήθιστων αισθήσεων. Η ουσία της καλανετικής συνίσταται στη διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης για 60-100 δευτερόλεπτα με την αίσθηση έντασης σε όλους τους μυς. Εν μέρει, μοιάζει με τη γιόγκα, αλλά φέρει επίσης μερικά επιπλέον στοιχεία.
Δεν υπάρχει ενοποιημένο σύστημα στην κατανομή του χρόνου για αθλητικές ασκήσεις. Κάθε γυναίκα η ίδια, ή καλύτερα με τη βοήθεια ενός ειδικού, θα πρέπει να καταρτίσει το δικό της πρόγραμμα κατάρτισης. Κατά μέσο όρο, θα ήταν ωραίο να αφιερώσετε στο γυμναστήριο περίπου μία ώρα την ημέρα σε απαλή λειτουργία και δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για δύο ώρες. Φαίνεται λοιπόν ότι δεν υπάρχει αμφιβολία σχετικά με τη σκοπιμότητα της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και φυσικά, δεν πρέπει να σταματήσετε να κάνετε γυμναστική μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Ωστόσο, μόλις το δοκιμάσετε, είναι απίθανο να αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χαρά να το κάνετε αυτό όλη την ώρα.
