Για να διευκολυνθεί ο τοκετός και το μωρό γεννήθηκε υγιές και δυνατό, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δημιουργήσετε σωστά μια καθημερινή ρουτίνα. Φυσικά, μερικές γυναίκες προσπαθούν να εργαστούν μέχρι τον ένατο μήνα, κοιμούνται 4-5 ώρες την ημέρα και τρώνε όταν πρέπει, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει.
Στις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μπορείτε να διατηρήσετε τη συνήθη καθημερινή σας ρουτίνα και να εργάζεστε ως συνήθως. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτό ισχύει μόνο για υγιείς γυναίκες που είναι αρκετά τυχερές ώστε να μην αντιμετωπίσουν τοξίκωση. Εάν, μετά την εξέταση, ο γιατρός συμβουλεύτηκε να μεταβεί στον τρόπο ασφαλείας, η καθημερινή ρουτίνα θα πρέπει να προσαρμοστεί ελαφρώς, καθώς και η διατροφή.
Μετά από 12 εβδομάδες, ακόμη και υγιείς, ισχυρές γυναίκες πρέπει να αρχίσουν σταδιακά να αλλάζουν την καθημερινή ρουτίνα. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ξεκουράζεται περισσότερο, να περπατά πιο συχνά, να τρώει υγιεινή τροφή 4-5 φορές την ημέρα. Αφού εργαστείτε για 1 ώρα, πρέπει να ξεκουραστείτε για 5-7 λεπτά, επιπλέον, εάν πρέπει να εργαστείτε στον υπολογιστή, πρέπει να απομακρυνθείτε από την οθόνη, να αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν. Δεν πρέπει να εξαντληθείτε με σκληρή δουλειά, συχνά ταξίδια για ψώνια και πολλές κουραστικές εργασίες. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να θυμάται ότι φροντίζοντας τον εαυτό της, φροντίζει το μωρό της.
Μετά από 30 εβδομάδες, οι αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα θα γίνουν σημαντικές. Εάν είναι δυνατόν, αυτή τη στιγμή θα πρέπει να έχετε ήδη άδεια μητρότητας και να ξεχάσετε τη δουλειά για λίγο. Εάν πριν δεν υπήρχε αρκετός χρόνος για να κάνετε ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες, τώρα πρέπει να το βρείτε. Φυσικά, πριν επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η εύρεση μερικών ωρών την εβδομάδα για παρακολούθηση του προγεννητικού σχολείου είναι καλή ιδέα. Η χρόνια έλλειψη ύπνου κατά το τελευταίο τρίμηνο είναι ανεπιθύμητη, επομένως δομήστε την ημέρα σας έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8-9 ώρες. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, μπορείτε να κανονίσετε μια ήσυχη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αξίζει να τρώτε αυστηρά την ώρα, ακολουθώντας τις συστάσεις του γιατρού.
Εάν δεν είστε σίγουροι για την καθημερινή ρουτίνα που πρέπει να επιλέξετε, συμβουλευτείτε έναν έμπειρο επαγγελματία. Αφού σας εξετάσει και ανακαλύψει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με την υγεία σας, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ατομικό σχήμα. Μην παραμελείτε τις προτεινόμενες συστάσεις, γιατί δεν μιλάμε μόνο για εσάς, αλλά και για το μωρό.
