Το παιδί λαμβάνει όλα τα απαραίτητα για τη φυσική του ανάπτυξη από το γάλα της μητέρας του. Η τακτική, ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας αποτελεί εγγύηση της υγείας της και εγγύηση της φυσιολογικής ανάπτυξης του μωρού της.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, οργανώστε τα γεύματα με τέτοιο τρόπο ώστε η καθημερινή διατροφή να περιέχει θρεπτικά συστατικά στην ακόλουθη αναλογία: πρωτεΐνες - 15 - 20%. λίπη - 30%; υδατάνθρακες - 50 - 55%.
Βήμα 2
Για να παρέχετε στον εαυτό σας και στο μωρό σας πρωτεΐνες, συμπεριλάβετε στην καθημερινή διατροφή σας τρόφιμα που είναι οι πηγές τους: κρέας και πουλερικά, γάλα, τυρί cottage, τυρί, κεφίρ, γιαούρτι, αυγά κοτόπουλου, όσπρια, ψάρια (κατά προτίμηση γάδος, ροζ σολομός, ιππόγλωσσος), ξηροί καρποί, σπόροι.
Βήμα 3
Για να κορεστεί το σώμα με λίπη, τρώτε καθημερινά: κρέας, πουλερικά, βούτυρο και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, βούτυρο και ηλιέλαιο, σοκολάτα, φιστίκια.
Βήμα 4
Για να παρέχετε στον οργανισμό υδατάνθρακες, φάτε: δημητριακά, ζυμαρικά, φρέσκα φρούτα, δημητριακά, πατάτες, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ψητά και διάφορα δημητριακά - τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
Βήμα 5
Στο γάλα μιας θηλάζουσας γυναίκας, το ασβέστιο πρέπει να υπάρχει σε επαρκείς ποσότητες. Οι πιο διάσημες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πιείτε ποτά γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι), φάτε τυρί, τυρί cottage. Μεγάλη ποσότητα ασβεστίου βρίσκεται σε πατάτες, λευκό λάχανο, σταφίδες και σύκα.
Βήμα 6
Προκειμένου το σώμα του μωρού να μην υποφέρει από έλλειψη σιδήρου, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, συμπεριλάβετε τρόφιμα στη διατροφή σας: χοιρινό, βόειο κρέας, αρνί, συκώτι, κρέας κοτόπουλου, στρείδια και μύδια, κολοκύθα και ηλιόσπορους, μήλα.
Βήμα 7
Φάτε τρόφιμα που περιέχουν φώσφορο, μαζί με ασβέστιο, συμμετέχει στο σχηματισμό οστικού ιστού. Ο φώσφορος βρίσκεται σε φασόλια, μπιζέλια, κρέας, τυρί, τυρί cottage, δημητριακά βρώμης και φαγόπυρου, ψωμί, πατάτες, λευκό λάχανο και είδη θαλάσσιων ψαριών.
Βήμα 8
Διαφοροποιήστε την ποικιλία φρούτων και λαχανικών για να εξασφαλίσετε την ομαλή λειτουργία του σώματος. Τα πιο χρήσιμα είναι: καρότα, κόκκινες πιπεριές, πράσινα κρεμμύδια, οξαλίδα, ντομάτες, βερίκοκα, μήλα, ροδαλά ισχία, μαύρες σταφίδες, λάχανο, σπανάκι, εσπεριδοειδή, πράσινα μπιζέλια, ραπανάκια.
