Όταν ακούτε τη λέξη «διαλογισμός», πιθανώς πρώτα απ 'όλα φαντάζεστε γιόγκι, βουδιστές μοναχούς, περίεργους ανθρώπους, που γοητεύονται από τον εσωτερικό. Ή ίσως σκηνές από την ταινία "Φάτε. Προσευχήστε. Αγάπη" με την Τζούλια Ρόμπερτς. Σε κάθε περίπτωση, συνήθως δεν συνδέουμε τον διαλογισμό με την καθημερινή μας ζωή. Και ακόμη περισσότερο, δεν είναι ξεκάθαρο πώς να καθίσετε στη στάση του λωτού, να θυμίζετε ελαφριά θυμίαμα, να κλείνετε τα μάτια σας και να σκέφτεστε όταν τα παιδιά τρέχουν γύρω και δεν κάνουν ένα λεπτό ξεκούρασης. Και απλά κάθεστε, έρχεστε να τρέξετε και να ρωτήσετε τι κάνετε εδώ, μαμά, κάνετε;
Ωστόσο, έχω καλά νέα! Εάν δεν κυνηγάτε εξωτικό περιβάλλον, κάθε μητέρα έχει στη διάθεσή της τουλάχιστον τρεις (και στην πραγματικότητα, πολύ περισσότερες) επιλογές διαλογισμού. Δεν χρειάζεστε ένα άγαλμα του Βούδα, ένα ειδικό μέρος ή μουσική. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει προσωπικά και είναι "συμβατό" με τα παιδιά σας.
Ας ξεκινήσουμε με τον ορισμό. Τι είναι ο διαλογισμός; Αυτή η λέξη σημαίνει "διανοητικά στοχασμός", "προβληματισμός". Είναι επίσης ένας τρόπος να καθαρίσετε το κεφάλι σας, να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας, να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, το άγχος και τα ήρεμα συναισθήματα. Πρόκειται για σκόπιμες ενέργειες που στοχεύουν στην αίσθηση ειρήνης ή στην εστίαση σε κάτι και στην επίλυση ενός προβλήματος. Γενικά, ο διαλογισμός μπορεί να έχει διαφορετικούς στόχους. Για μένα ως μητέρα, ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος να βρεις ειρήνη, να νιώσεις ότι η ζωή ρέει ομαλά σαν ένα ποτάμι.
Εδώ είναι έξι από τους ευκολότερους τρόπους διαλογισμού με παιδιά.
Μέθοδος 1. Μεγάλη κούπα τσαγιού
Οι θηλάζουσες μητέρες θα με καταλάβουν - ένα φλιτζάνι τσάι ή άλλο ποτό πρέπει να είναι μεγάλο. Πρώτον, να μεθύσεις. Δεύτερον, όπως ανακάλυψα, πίνοντας τσάι με χαλαρή ανάδευση ζάχαρης με ένα κουτάλι, πίνοντας ένα ακόμα ζεστό ρόφημα, κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο είναι ένας από τους κοινωνικά εγκεκριμένους (δηλαδή, δεν θεωρούνται περίεργοι) τρόποι να μείνετε ήσυχοι σε ένα παρέα, να είστε μόνος με τις σκέψεις σας, ή όχι για να μην σκεφτείτε καθόλου.
Μια άλλη κοινωνικά εγκεκριμένη μέθοδος φαγητού και μαγειρέματος είναι οι ηλιόσποροι. Ναι ναι! Οι σπόροι είναι μια ρουτίνα και ηρεμιστική διαδικασία, κατά τη διάρκεια της οποίας συχνά συλλαμβάνετε ότι δεν έχετε ούτε μια σκέψη στο κεφάλι σας!
Γνωρίζατε ότι τα παιδιά μπορούν να διαλογιστούν αυθόρμητα; Μπορεί να το θυμάστε μόνοι σας: όταν στην παιδική ηλικία ξαφνικά "παρέα" ενώ ντύνονταν και ετοιμαζόταν να πάει στο νηπιαγωγείο ή κατά τη διάρκεια του δείπνου στο τραπέζι. Όλες οι σκέψεις εξαφανίστηκαν και καταλήξατε κυριολεκτικά όχι εδώ. Αλλά αυτή η κατάσταση διακόπηκε συνήθως από ενήλικες - η ώρα που επιλέξατε δεν ήταν η πιο κατάλληλη.
Η κατάσταση της «μη σκέψης για τίποτα» είναι μια από τις πιο δύσκολες για εκείνους που παίρνουν συνεχώς πολλές αποφάσεις και βιώνουν άγχος. Αλλά ακριβώς αυτές οι στιγμές απενεργοποιούν προσωρινά τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας, επιτρέποντάς σας να ξεκουραστείτε.
Μέθοδος 2. Στοχαστικό σχέδιο
Ακόμα κι αν δεν σχεδιάζετε καθόλου, αυτός ο τύπος σχεδίου είναι διαθέσιμος σε όλους. Πάρτε το σημειωματάριο και την πένα σας και ξεκινήστε να σχεδιάζετε μοτίβα. Δεν είναι σημαντική ούτε η συμμετρία ούτε η ομαλότητα των γραμμών. Απλώς σχεδιάστε λουλούδια ή γεωμετρικά ή αφηρημένα σχέδια. Λουλούδια, καρδιές, σπείρες και κύματα. Χρησιμοποιήστε όλο το χώρο χαρτιού. Το κεφάλι σας θα είναι απασχολημένο προσπαθώντας να καταλάβετε τι άλλο να χωράει στο φύλλο και αυτή η εστίαση στο χαρτί και τα μοτίβα θα σας τραβήξει μακριά από τις καθημερινές σκέψεις.
Μέθοδος 3. Πλέξιμο
Ξεκινήστε να πλέκετε ένα απλό πράγμα που δεν απαιτεί βρόχους μέτρησης, υψηλή ακρίβεια και μοτίβα. Και όχι πολύ μεγάλο. Ένα κασκόλ ή καπέλο στις βελόνες πλεξίματος ή βελονάκι είναι το βέλτιστο μέγεθος. Δεν έχουν όλες οι μητέρες μωρά για δέσιμο, αλλά αν έχετε ένα λεπτό, δοκιμάστε το. Οι έμπειροι πλέκτριες δεν μπορούν να απομακρυνθούν από το πλέξιμο - οι ίδιοι λένε ότι είναι καταπραϋντικό. Πρόκειται για την καθημερινή ελαφριά εργασία με τα χέρια σας, η οποία ανακουφίζει τον εγκέφαλο. Και όσο πιο σημαντική είναι η ίδια η διαδικασία, τόσο το καλύτερο για εσάς. Πλέκεις για τον εαυτό σου και πλέκεις.
Μέθοδος 4. Μοντελοποίηση
Η γλυπτική είναι μια διαλογιστική διαδικασία που τόσο οι μητέρες όσο και τα παιδιά θα εκτιμήσουν, επειδή η μητέρα μένει κοντά και δεν μπαίνει βαθιά στον εαυτό της. Από πλαστελίνη, ζύμη ή ίσως άμμο (άμμος σε κουτί άμμου - το καλοκαίρι, τώρα δημοφιλής κινητική άμμος - το χειμώνα) - επιλέξτε υλικά που είναι ευχάριστα για εσάς και αρχίστε να γλυπτάτε με το παιδί σας. Ρολό μπάλες, λουκάνικα, γλυπτές καρδιές, κύκλοι, πλατείες, απλά πλάσματα. Επικεντρωθείτε στη διαδικασία, όχι στο αποτέλεσμα: περνάτε χρόνο με το παιδί σας, μην χάνετε χρόνο, αλλά δείξτε του ένα παράδειγμα, καλούπι για αυτό, επικοινωνήστε. Ταυτόχρονα, τα νευρικά άκρα των χεριών σας διεγείρονται και οι σκέψεις ελευθερώνονται. Όταν το υλικό έχει επιλεγεί σωστά, θα νιώσετε την ευχαρίστηση της αίσθησης αφής και τη διαδικασία για χάρη της διαδικασίας, νόμιμο "να μην κάνουμε τίποτα" - αυτό λείπουμε εμείς, ενήλικες!
Μέθοδος 5. Στοχαστικός περίπατος
Ο τρόπος διαλογισμού ενώ περπατάς συνδέεται με τεχνικές αναπνοής και στοχασμό. Όταν τα παιδιά κοιμούνται σε καροτσάκι ή παίζουν με ενθουσιασμό στο sandbox, γενικά, είναι ασφαλή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά όχι για το τηλέφωνο και το Διαδίκτυο, αλλά για να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας. Εστιάστε στη φύση γύρω σας: δέντρα, γρασίδι, ουρανός …, αναπνεύστε ομοιόμορφα και μετρητά. Εισπνέω. Απόπνοια. Εισπνέω. Απόπνοια. Σκεφτείτε αργά και προσεκτικά τον κόσμο γύρω σας. Αναζητήστε ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες, βυθιστείτε σε αυτές, βρείτε ομορφιά, αρμονία και κανονικότητα σε σχήματα και χρώματα. Αυτή η συγκέντρωση στις λεπτομέρειες βοηθάει να δούμε τον κόσμο με νέο τρόπο και καταλαμβάνει τη συνείδηση πάρα πολύ, δημιουργώντας νέες ιδέες και σκέψεις ως αποτέλεσμα.
Μέθοδος 6. Πέτρες Zen
Εάν έχετε έναν σωρό από πέτρες με βότσαλα και θάλασσα, δοκιμάστε να φτιάξετε μια πυραμίδα Zen με το παιδί σας. Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί συγκέντρωση, οπότε δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ξεκάθαρα ως χαλαρωτική. Αλλά αυτή είναι τόσο μια αλλαγή δραστηριότητας, όσο και μια καλή κοινή δραστηριότητα που εκπαιδεύει την υπομονή και το χέρι σας σε εσάς και το παιδί σας.
Η ικανότητα χαλάρωσης και αλλαγής της πορείας των σκέψεών σας με μια προσπάθεια βούλησης δεν έρχεται αμέσως. Υπάρχει πάντα κάτι που αποσπούν την προσοχή και οι ιδεολογικές σκέψεις προσπαθούν να σας παρέμβουν. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα είναι ευκολότερο και γρηγορότερο να αποσυνδεθείτε από την καθημερινή ζωή για να βρείτε ευχαρίστηση σε απλές ρουτίνες. Συνιστώ σε όλες τις μητέρες να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στις σκέψεις τους, στα επίπεδα άγχους τους και περιστασιακά να καταφεύγουν σε απλές τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού που είναι διαθέσιμες σε όλους.
Τζούλια Συρίχ.
Σχεδιαστής. Συγγραφέας. Μητέρα.
Συγγραφέας του βιβλίου "Θετική μητρότητα ή πώς να μεγαλώσετε τα παιδιά εύκολα και αποτελεσματικά"
