Στην ιατρική, η ικανότητα ενός ατόμου να συλλάβει και να φέρει υγιείς απογόνους ονομάζεται γονιμότητα. Υπάρχουν πολλές οδηγίες για τις γυναίκες να τις βοηθήσουν να μείνουν έγκυες και να έχουν ένα υγιές μωρό. Αλλά οι άνδρες μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη γονιμότητά τους τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα.
Τι είναι η ανδρική γονιμότητα
Η ανδρική γονιμότητα σχετίζεται άμεσα με τη μορφολογία και την κινητικότητα του σπέρματος, τον όγκο του σπέρματος που παράγεται. Θεωρείται φυσιολογικό όταν στην ανάλυση για κάθε χιλιοστόλιτρο σπέρματος υπάρχουν τουλάχιστον 15 εκατομμύρια σπέρμα. Αλλά δεν αφορά μόνο την ποσότητα. Ένα βιώσιμο σπέρμα έχει ωοειδές σώμα και μακριά ουρά, καθώς και υψηλή κινητικότητα. Για να είναι επιτυχής η σύλληψη, είναι απαραίτητο τουλάχιστον το 50% του σπέρματος να αποτελείται από ένα τέτοιο «ζωντανό».
Η ανδρική γονιμότητα επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες. Μεταξύ αυτών, τα κύρια είναι:
- ηλικία;
- ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ;
- την υγεία του ουροποιητικού συστήματος ·
- Περιβάλλον;
- ψυχολογική κατάσταση.
Υπερβολικό βάρος, κακές συνήθειες, συνεχές στρες - αυτοί είναι οι απλούστεροι λόγοι που εμποδίζουν τους άνδρες να έχουν υγιές σπέρμα.
Υπάρχουν επίσης τρόποι αύξησης της γονιμότητας των ανδρών. Ένα από τα πιο προσιτά είναι η επιλογή του σωστού φαγητού πλούσιου σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά.
Ποια θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που επηρεάζουν την ποσότητα και την ποιότητα του σπέρματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι το επίπεδο ψευδάργυρου στο σώμα των στείρων ανδρών είναι πολύ χαμηλότερο από αυτό των γόνιμων ανδρών.
Το φυλλικό οξύ, μια φυσική μορφή της υδατοδιαλυτής βιταμίνης Β που οι έγκυες και οι έγκυες γυναίκες λαμβάνουν με τη μορφή φολικού οξέος, είναι επίσης σημαντική για τους άνδρες. Τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος όχι μόνο οδηγούν σε χαμηλότερη πυκνότητα σπέρματος και μείωση του αριθμού τους, αλλά και στην εμφάνιση δειγμάτων με κατεστραμμένο DNA μεταξύ τους. Μια άλλη βιταμίνη Β, η βιταμίνη Β12, είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία του σπέρματος. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι βελτιώνει την κινητικότητα και αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Τα αντιοξειδωτικά - όπως οι βιταμίνες C και E, το συνένζυμο Q10, το σελήνιο - βελτιώνουν επίσης την κινητικότητα και τη μορφολογία του σπέρματος. Αυτές οι ενδείξεις επηρεάζονται επίσης από τα αμινοξέα που εμπλέκονται στη ρύθμιση των ανδρικών σεξουαλικών ορμονών, ειδικότερα του D-ασπαρτικού οξέος και της L-αργινίνης.
Τα πολυακόρεστα λίπη, που συχνά αναφέρονται ως υγιή λίπη, είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη της μεμβράνης του σπέρματος.
Γιατί είναι καλύτερο να τρώτε τροφές παρά συμπληρώματα
Αν και διάφορα συμπληρώματα διατροφής θεωρούνται ασφαλείς τρόποι για να λάβετε τη σωστή δόση βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, το σώμα δεν απορροφά πάντα τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται με αυτόν τον τρόπο. Οι περισσότεροι επιστήμονες, και η γνώμη τους υποστηρίζεται από έρευνα, πιστεύουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σωστές ενώσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να δώσει στον οργανισμό αυτό που χρειάζεται.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καλύτερος τρόπος να επηρεαστεί η γονιμότητα των ανδρών μέσω της πρόσληψης βασικών θρεπτικών συστατικών είναι να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
7 τρόφιμα που επηρεάζουν την ποιότητα του σπέρματος
Σπαράγγι
Όχι μόνο αυτό το φυτό είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά κρίσιμα για την παραγωγή σπέρματος, αλλά έχει επίσης καρδιαγγειακά οφέλη για την υγεία. Μια υγιής καρδιά και αιμοφόρα αγγεία δεν επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητα των ανδρών, αλλά τα προβλήματα με αυτά τα όργανα επηρεάζουν τη σεξουαλική δραστηριότητα. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε φρέσκα σπαράγγια στη σεζόν που διαρκεί από τα μέσα της άνοιξης έως τα μέσα του καλοκαιριού.
Εσπεριδοειδή
Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ, τα μανταρίνια και τα γκρέιπφρουτ είναι πηγή βιταμίνης C, η οποία επηρεάζει άμεσα την κινητικότητα και τη ζωτικότητα του σπέρματος. Τα εσπεριδοειδή μπορούν να τοποθετηθούν σε σαλάτες από φρέσκα βότανα, τα οποία είναι επίσης καλά για την υγεία, συμπιέζονται από χυμό, αναμειγνύονται με μούρα, τα οποία είναι επίσης πηγή αντιοξειδωτικών.
Μπρόκολο
Αυτό το λάχανο είναι μια αποθήκη συγκεκριμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών που σχετίζονται με τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος. Όσο μικρότερη είναι η θερμική επεξεργασία του μπρόκολου, τόσο πιο χρήσιμα στοιχεία θα παραμείνουν σε αυτό. Μπορείτε επίσης να φάτε ωμό λάχανο, απλά να το βυθίσετε σε μια νόστιμη σάλτσα ή να το βάλετε σε μια σαλάτα λαχανικών.
Αβοκάντο
Αυτό το φρούτο περιέχει βιταμίνες Ε και C, φολικά άλατα και είναι επίσης πλούσιο σε υγιή λίπη. Η κατανάλωση αβοκάντο προάγει σίγουρα τη γονιμότητα των ανδρών και επηρεάζει επίσης την αναπαραγωγή του DNA.
Θαλασσινά
Τα στρείδια, οι αστακοί, τα καβούρια, οι γαρίδες περιέχουν σελήνιο, ψευδάργυρο, βιταμίνη Ε. Επιπλέον, τα νόστιμα θαλασσινά επηρεάζουν τη λίμπιντο ενεργώντας ως αφροδισιακά.
Οικόσιτο πουλί
Στο στήθος ενός συνηθισμένου κοτόπουλου δεν υπάρχει μόνο η απαραίτητη πρωτεΐνη για την παραγωγή σπέρματος, αλλά και το σελήνιο, ο ψευδάργυρος και το συνένζυμο Q10 που επηρεάζουν την ποιότητά του. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για το κρέας γαλοπούλας, χήνων, ορτυκιών και φραγκόκοτας.
Σολομός
Εκτός από τα ωμέγα-3 οξέα, ο σολομός είναι πηγή σεληνίου, βιταμινών Β. Περιέχει επίσης βιταμίνη D, η τελευταία έρευνα δείχνει ότι σχετίζεται επίσης με τη γονιμότητα των ανδρών και επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης και την κινητικότητα του σπέρματος.
