Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, ο θηλασμός είναι ένας πολύ καλός χρόνος στη ζωή μιας γυναίκας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αποκαλύπτεται η θηλυκότητα. Όμως, δυστυχώς, υπό την επίδραση ορμονών, συχνά εμφανίζονται αλλαγές στην εμφάνιση μιας νέας μητέρας: λίπος συσσωρεύεται στους γοφούς και τους ώμους, η γραμμή της μέσης φεύγει. Μια γυναίκα έχει ήδη κουραστεί από τον τόσο ασυνήθιστο τρόπο ζωής και στη συνέχεια αυξάνεται η δυσαρέσκεια της για τον εαυτό της. Όλα αυτά εκδηλώνονται από ευερεθιστότητα, άγχος, που δεν επηρεάζει θετικά την ατμόσφαιρα της οικογένειας. Αλλά δεν πρέπει να απελπίζεστε. Ακόμα και σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα μητέρας, μπορείτε να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Πρέπει να προετοιμαστείτε για την ανάρρωση από τον τοκετό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Έλεγχος βάρους μιας θηλάζουσας μητέρας. Πρώτα απ 'όλα, οπλιστείτε με ένα σημειωματάριο, στυλό, μεζούρα και ζυγαριά μπάνιου. Σε τι χρησιμεύει;
Για έλεγχο ζύγισης. Βγείτε στην κλίμακα στην αρχή του ταξιδιού και, στη συνέχεια, σύμφωνα με ένα αυτόνομο χρονοδιάγραμμα: μία φορά κάθε τρεις ημέρες, μία φορά την εβδομάδα - δεν πρέπει να ζυγίζετε περισσότερο ή λιγότερο συχνά.
Μετά τη ζύγιση, πρέπει να προσδιορίσετε τον όγκο του σώματος. Μετρήστε τα χέρια σας (καρπός και ώμος), τα πόδια (μηρός), τους γοφούς, τη μέση, την κοιλιά και το στήθος.
Σημειωματάριο. Ένα παχύ καρό σημειωματάριο με όγκο τουλάχιστον 48 φύλλα. Θα σημειώσετε τα δεδομένα ζύγισης ελέγχου και τους όγκους σώματος στο σημειωματάριο. Θα χρειαστείτε επίσης ένα σημειωματάριο για να διατηρείτε αρχεία εκπαίδευσης, διατροφής κ.λπ.
Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για την ανάρρωση από τον τοκετό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε ένα μενού, να επιλέξετε σωματικές ασκήσεις. Ταυτόχρονα, τώρα είναι καλύτερο να μην προγραμματίσετε τον ακριβή χρόνο της προπόνησης και το πρόγραμμα των γευμάτων, καθώς το μωρό θα υπαγορεύσει τις συνθήκες του και θα πρέπει να βρει χρόνο για τον εαυτό του βάσει αυτών των συνθηκών.
Διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα. Παρά το γεγονός ότι πρόσφατα έχει γίνει μοντέρνο να επιπλήξουμε τη σοβιετική κληρονομιά της χώρας μας, και οι συστάσεις που έδωσαν οι σοβιετικοί γιατροί στις νεαρές μητέρες θεωρούνται λείψανα του παρελθόντος, υπήρχε ακόμη ένας λογικός κόκκος σε αυτές τις συστάσεις. Αυτές οι συστάσεις είναι διαθέσιμες και παρουσιάζονται εν συντομία στο βιβλίο "Παιδική Κουζίνα" της συγγραφέα Βέρα Μπορισόβνα Κισέλεβα, επιμέλεια του παιδίατρου καθηγητή Βιτάλι Σαμουίλοβιτς Γουίλ
Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, μετά από σύσταση των συγγραφέων, πρέπει να είναι πολύ ποικίλη και πλήρης. Η ποσότητα υγρού που πίνετε (δεν λαμβάνεται υπόψη μόνο το γλυκό νερό, αλλά και το γάλα, το τσάι κ.λπ.) πρέπει να είναι 700-900 g (3-4 ποτήρια) υψηλότερη από εκείνη εκτός της περιόδου του θηλασμού.
Το βιβλίο δείχνει ότι είναι επιθυμητό για μια θηλάζουσα μητέρα να τρώει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες (φρούτα, φρέσκα λαχανικά). Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά αντενδείκνυται. Η επαρκής διατροφή όχι μόνο παρέχει στο σώμα μιας γυναίκας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και το μωρό της, αλλά επίσης προάγει την πρόωρη ανάρρωση μετά τον τοκετό.
Φυσική δραστηριότητα μιας θηλάζουσας μητέρας. Η επιλογή της σωματικής άσκησης για μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να βασίζεται στην ευημερία της, την πορεία του τοκετού, την παρουσία βελονιών μετά από καισαρική τομή ή ρήξεις και τις συστάσεις των γιατρών που παρατήρησαν τη γυναίκα που εργάζεται στο νοσοκομείο μητρότητας. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να κάνετε ελαφρές κοιλιακές ασκήσεις, τεντώνοντας τους μυς. Δώστε προσοχή στη γιόγκα, τη σλαβική υγεία, τις κινεζικές τεχνικές.
Φροντίδα μαστού θηλάζουσας μητέρας. Τα στήθη απαιτούν μια ιδιαίτερα προσεκτική στάση. Εδώ πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας να φοράτε ένα άνετο σουτιέν από φυσικό ύφασμα όλο το εικοσιτετράωρο. Κάθε άσκηση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά να σφίξει το στήθος. Οι μαστικοί αδένες που διογκώνονται λόγω του σχηματισμού μητρικού γάλακτος δημιουργούν ένα ασυνήθιστο φορτίο στους μύες και τους συνδέσμους. Η άσκηση, το τρίψιμο, το μασάζ απομένει καλύτερα για την περίοδο που ολοκληρώνεται ο θηλασμός.
Ο τρόπος εργασίας και το υπόλοιπο μιας θηλάζουσας μητέρας. Για να επιστρέψει γρήγορα σε σχήμα μετά τον τοκετό, μια νεαρή μητέρα πρέπει να δώσει προσοχή στον τρόπο εργασίας και ανάπαυσης. Οι δουλειές των νοικοκυριών τείνουν να μην τελειώνουν ποτέ και το παιδί απαιτεί μια ξεκούραστη και γεμάτη δύναμη μητέρα. Επομένως, κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται και κάντε οικιακές δουλειές όταν το παιδί τρέφεται, πλένεται, κοιμάται και μπορεί να παίξει μόνος του.
Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν ο σύζυγος, αντί για εξαιρετικά πιάτα, πάρει ομελέτα για δείπνο και η σκόνη μπορεί να καθαρίζεται όχι κάθε μέρα, αλλά όπως απαιτείται. Μια σύγχρονη γυναίκα έχει καλούς οικιακούς βοηθούς με τη μορφή πλυντηρίων, πλυντηρίων πιάτων, επεξεργαστών τροφίμων, πολυκουζινών κ.λπ. Ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να αφιερωθεί σε χόμπι ή στην ανάγνωση ενός βιβλίου.
Έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη ύπνου και το άγχος όχι μόνο καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους, αλλά, αντίθετα, συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους. Λάβετε υπόψη ότι η ίδια η Φύση φρόντισε ότι το γυναικείο σώμα θα μπορούσε να ταΐσει ένα νεογέννητο παιδί χωρίς να βλάψει τον εαυτό του. Αυτή η ανησυχία οφείλεται στη συσσώρευση λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς, τους ώμους και την κοιλιά. Μερικές φορές αυτά τα αποθέματα παραμένουν για περίπου ένα χρόνο μετά τη διακοπή της γαλουχίας, παρά όλες τις προσπάθειες. Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το πρόβλημα της παχυσαρκίας μετά από πολύ καιρό μετά τον τοκετό, αυτός είναι ένας λόγος για να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο.
