Τα νέα της εγκυμοσύνης αλλάζουν τις προτεραιότητες της ζωής και ανοίγουν νέους ορίζοντες για μια γυναίκα. Αλλά για όλη τη σημασία του γεγονότος που συνέβη, θέλω να φαίνομαι καλός τόσο στη διαδικασία αναμονής του μωρού όσο και μετά τον τοκετό. Επομένως, το πρόβλημα της απόκτησης υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν χάνει τη σημασία του.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην πάρετε κυριολεκτικά την επιθυμία να φάτε για δύο. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το παιδί μόλις αρχίζει να σχηματίζεται, οπότε δεν χρειάζεται πρόσθετη διατροφή. Δώστε προσοχή στην ποιότητα του φαγητού και όχι στην ποσότητα. Μόνο στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί, αλλά εντός εύλογων ορίων, ώστε να μην προκαλέσει υπερβολική αύξηση βάρους.
Βήμα 2
Πριν φάτε ένα άλλο κομμάτι γλυκό ή λιπαρό, σκεφτείτε εάν είναι πραγματικά απαραίτητο. Η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να χαλαρώσετε με το πρόσχημα μιας ειδικής κατάστασης. Αλλά η αποπληρωμή για μια τέτοια πολυτέλεια μπορεί να είναι πολύ μεγάλη: η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ πιο εύκολη από την απαλλαγή από επιπλέον κιλά.
Βήμα 3
Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, καθώς αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για το βάρος, αλλά και για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας. Επομένως, επιλέξτε ψωμί δημητριακών για γλυκά αρτοσκευάσματα και λευκό ψωμί που προκαλούν εντερικά προβλήματα. Φάτε φρούτα αντί για γλυκά και προσπαθήστε να μειώσετε στο ελάχιστο τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.
Βήμα 4
Προκειμένου να μην αυξηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα. Ένα πυκνό και βαρύ δείπνο δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει και μεταποιείται σε λίπη. Είναι καλύτερο να τελειώσετε το γεύμα σας πριν από τις 19:00, αλλά αν αργότερα πεινάτε ανυπόφορα, μην βασανίζετε τον εαυτό σας, απλά επιλέξτε το προϊόν που δεν θα βλάψει τη μορφή σας. Ένα μήλο, πορτοκάλι ή ένα ποτήρι κεφίρ θα βοηθήσει το σώμα να αντέξει μέχρι το πρωινό.
Βήμα 5
Επιλέξτε πράσινα λαχανικά πάνω από πατάτες και ζυμαρικά. Είναι χαμηλότερες σε θερμίδες και πιο υγιείς.
Βήμα 6
Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η εγκυμοσύνη δεν είναι λόγος να σταματήσετε την κίνηση εάν δεν υπάρχουν ανωμαλίες στην κατάσταση της υγείας. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα είναι ευεργετική τόσο για το παιδί όσο και για τη μητέρα, επιτρέποντάς σας να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες.
Βήμα 7
Θυμηθείτε ότι το σύνολο μερικών επιπλέον κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφείλεται στη φυσιολογία: έτσι η φύση διασφαλίζει ότι η μητέρα έχει κάτι να ταΐσει το μωρό της σε περίπτωση διακοπής ρεύματος. Αυτό το βάρος χάνεται εύκολα μετά τον τοκετό, το οποίο διευκολύνεται σε μεγάλο βαθμό από το θηλασμό.
