Η έρευνα δείχνει ότι νέα λιποκύτταρα σχηματίζονται στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας τους τελευταίους τρεις μήνες. Κάθε νέα εγκυμοσύνη δημιουργεί ένα νέο αποθεματικό λίπους, προστατεύοντας τη μητέρα και το παιδί από την πείνα. Επιπλέον αίμα και υγρά μετά τον τοκετό αποβάλλεται από το σώμα και το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά και τους μηρούς. Αυτό εξηγεί τη δυσκολία απώλειας βάρους μετά τον τοκετό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην βιαστείτε να ανακτήσετε το βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη. Περιμένετε περίπου έξι εβδομάδες, κατά τη διάρκεια της οποίας θα μπορέσετε να αναρρώσετε από τον τοκετό, η γαλουχία θα καθιερωθεί, διαφορετικά η σωματική δραστηριότητα και η δίαιτα μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση του μητρικού γάλακτος.
Βήμα 2
Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο για τον εαυτό σας - να επιτύχετε βάρος όταν ήσασταν ενήλικη γυναίκα, όχι νεαρό κορίτσι ή ένα συγκεκριμένο μέγεθος ρούχων.
Βήμα 3
Μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, επιμηκύνοντας σταδιακά τις βόλτες σας στα 45 λεπτά κάθε φορά. Το σώμα μας έχει προγραμματιστεί για έναν ορισμένο αριθμό κινήσεων. Μπορείτε να περπατήσετε με καροτσάκι ή σφεντόνα. Σταδιακά συνηθίζοντας το άγχος, θα αποκτήσετε τη συνήθεια να κινείστε, να βελτιώσετε την ευημερία σας και να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας. Προσπαθήστε να σταθείτε περισσότερο από το κάθισμα, αυτό θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, μην κάθεστε, περπατήστε.
Βήμα 4
Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά και συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Αποφύγετε δραστικές δίαιτες που μπορούν να αυξήσουν την πείνα και να επηρεάσουν την ποιότητα του γάλακτος.
Βήμα 5
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή με υγιεινά τρόφιμα. Μην παραλείπετε τα γεύματα, διαφορετικά το σώμα, έχοντας λάβει ένα σήμα, θα αρχίσει να δημιουργεί αποθήκες λίπους, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Αποφύγετε τη χρήση διουρητικών ή κατασταλτικών της όρεξης.
Βήμα 6
Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, έως και 10 ποτήρια την ημέρα.
Βήμα 7
Μην σκέφτεστε για το βάρος, προσέξτε πώς αλλάζει το σώμα σας, πώς τα ρούχα σας ταιριάζουν σε σας, πώς η αντοχή σας έχει αυξηθεί. Παρουσιάστε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.
Βήμα 8
Θυμηθείτε ότι ο θηλασμός καίει έως και 600 θερμίδες την ημέρα, οπότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι περισσότερες γυναίκες χάνουν βάρος, ειδικά όταν το μωρό είναι ηλικίας τριών έως έξι μηνών. Οι γιατροί επιβεβαιώνουν ότι οι μητέρες που ταΐζουν τα μωρά τους με τη φόρμουλα και κάνουν δίαιτα χάνουν λιγότερα κιλά από ότι συνήθως τρώνε τις γυναίκες που θηλάζουν. Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα αποθέματα λίπους πριν την εγκυμοσύνη.
