Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από όλα τα προβλήματα και να αφιερωθείτε πλήρως στον εαυτό σας για κάποιο χρονικό διάστημα. Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε, να ξεχάσετε τις ανησυχίες και τα προβλήματά σας, πραγματοποιήστε τη σωστή προετοιμασία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Με την πρώτη ματιά, το κλείσιμο των ματιών σας, η χαλάρωση και το να μην σκέφτεστε τίποτα είναι αρκετά απλό, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να μάθετε διαλογισμό. Για να είναι ευεργετική η άσκηση, κάντε τη συνήθεια να το κάνετε καθημερινά, αφιερώνοντας 15-20 λεπτά για αυτό. Η ώρα που είναι πιο βολικό για εσάς να το κάνετε εξαρτάται από εσάς: για μερικούς μπορεί να είναι νωρίς το πρωί, όταν η φύση ξυπνάει, ένας άλλος προτιμά να διαλογίζεται σε ένα ηλιόλουστο απόγευμα, ενώ άλλοι μπορεί να χρησιμοποιούν διαλογισμό ως προετοιμασία για ύπνο, βοηθώντας να ξεχάσουμε τα προβλήματα της ημέρας και να συντονιστείτε.
Βήμα 2
Επιλέξτε ένα μέρος όπου μπορείτε να διαλογιστείτε άνετα. Το κύριο κριτήριο είναι ότι πρέπει να είστε άνετοι. Μπορείτε να διαλογιστείτε καθμένος στον καναπέ ή στο πάτωμα του δωματίου, να καθίσετε στο μπαλκόνι ή να βγείτε έξω. Προσέξτε να μην αισθανθείτε υπνηλία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε αντικείμενα και περιβάλλοντα για να κάνετε τον διαλογισμό σας πιο ευχάριστο. Μπορείτε να ανάψετε κεριά και να ενεργοποιήσετε ένα CD με κινεζικές μελωδίες ή ήχους της φύσης ή μπορείτε να καθίσετε σε απόλυτη σιωπή, μπορείτε να ξαπλώσετε σε μαλακά μαξιλάρια ή να βάλετε ένα κινητό παιχνίδι δίπλα του, εάν αισθάνεστε πιο άνετα δίπλα του.
Βήμα 4
Κλείστε τις πόρτες στο δωμάτιο όπου διαλογίζετε. Ζητήστε από τα κατοικίδια ζώα σας να μην σας ενοχλήσουν για λίγο, απομονώστε τα κατοικίδια. Ρυθμίστε το κινητό σας τηλέφωνο σε αθόρυβη λειτουργία, απενεργοποιήστε τον ήχο, ειδοποιώντας νέα μηνύματα στα κοινωνικά δίκτυα. Κλείστε τα παράθυρα εάν ακούσετε το βρυχηθμό ενός χλοοκοπτικού αντί για πουλιά. Δεν πρέπει να σας ενοχλούν εξωτερικά ερεθίσματα.
Βήμα 5
Ο διαλογισμός διαρκεί συνήθως δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά. Για να μπορέσετε να βυθιστείτε εντελώς στον εαυτό σας και να μην χρειάζεται να ανοίγετε συνεχώς τα μάτια σας και να παρακολουθείτε πόσο χρόνο έχει περάσει, ορίστε ένα ξυπνητήρι που θα σας ειδοποιεί τη σωστή στιγμή για το τέλος του μαθήματος.
Βήμα 6
Καθίστε άνετα και χαλαρώστε. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία, αλλά δεν πρέπει να κρατείται σε συνεχή τάση Γείρετε στον τοίχο ή στο πίσω μέρος του καναπέ, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να σταματήσετε να ανησυχείτε για τον έλεγχο του σώματός σας και να εστιάσετε στις εσωτερικές σας αισθήσεις.
Βήμα 7
Πάρτε πέντε βαθιές ανάσες. Νιώστε την κοιλιά σας πρησμένη και τα πλευρά σας ανεβαίνουν καθώς τραβάτε αέρα, και το στήθος σας βυθίζεται καθώς εκπνέετε. Αφήστε τις σκέψεις σας και απολαύστε τη γαλήνη και τη βουτιά σας.
