Ένα χρόνο μετά τον τοκετό, είναι ακόμα δύσκολο να συντονιστείτε με τον σωστό ρυθμό της ζωής. Η μητέρα ενός μωρού ενός έτους πρέπει να σκέφτεται όχι μόνο για το παιδί, αλλά και για τον εαυτό της: ομαλοποιεί τη διατροφή, ασκεί τακτικά, έχει χρόνο να ξεκουραστεί, ανεξάρτητα από το αν το παιδί κοιμάται καλά τη νύχτα.
Ένα χρόνο μετά τον τοκετό, το σώμα της γυναίκας αποκαθίσταται πλήρως. Ο πιο δύσκολος χρόνος έχει τελειώσει. Το επίπεδο των ορμονών ομαλοποιείται, έρχεται η εμμηνόρροια, τα αγγεία και το ζωτικό σύστημα στο σύνολό τους λειτουργούν με τον συνηθισμένο τρόπο. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η γυναίκα συχνά σταματά να θηλάζει το μωρό της - αυτό συμβαίνει συνήθως όταν εμφανίζονται τα πρώτα δόντια γάλακτος του μωρού. Η κανονική σεξουαλική ζωή είναι κανονικοποιημένη. Με μια λέξη, όλα ταιριάζουν, αλλά οι νέες μητέρες δεν σταματούν να σκέφτονται την υγεία τους.
Για να τακτοποιήσετε τη φιγούρα σας, πρέπει να κάνετε ασκήσεις με στόχο την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Ένα από τα κύρια «προβλήματα» είναι το υπερβολικό βάρος. Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι μια γυναίκα θα πρέπει να αποκαταστήσει την εμφάνισή της σε ενάμισι χρόνο μετά τον τοκετό, αλλιώς «όλα έχουν χαθεί» και θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επανέλθει στο φυσιολογικό. Σε κάθε περίπτωση, η σωματική άσκηση είναι χρήσιμη για μια νεαρή μητέρα. Τα αθλητικά φορτία ένα χρόνο μετά τον τοκετό δεν θα βλάψουν την υγεία μιας γυναίκας. Η επίσκεψη σε κλαμπ, αθλητικά κλαμπ, χορούς, γιόγκα ή μαθήματα Πιλάτες είναι πολύ χρήσιμη - αυτό όχι μόνο θα σας δώσει ώθηση στη ζωντάνια, αλλά και θα σας βοηθήσει να βρείτε γαλήνη.
Πώς πρέπει να τρώει μια γυναίκα για να έχει καλή κατάσταση και καλή διάθεση ένα χρόνο μετά τον τοκετό; Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε για τους λόγους της πληρότητας μιας νέας μητέρας. Γιατί το υπερβολικό βάρος δεν εξαφανίζεται ένα χρόνο μετά τον τοκετό;
Ο κύριος λόγος είναι η ανθυγιεινή διατροφή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, μια γυναίκα συνηθίζει να τρώει «για δύο». Το παιδί μεγάλωσε, αλλά η συνήθεια παρέμεινε. Για να απαλλαγούμε από τον κακό εθισμό (και ταυτόχρονα το υπερβολικό βάρος), μια νεαρή μητέρα πρέπει να μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται, να διαιρέσει τη συνήθη διατροφή της σε 5-6 μερίδες την ημέρα, να εγκαταλείψει αργά σνακ, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα.
Ο δεύτερος λόγος είναι η μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Ένα παιδί ενός έτους περιορίζει την κίνηση της μητέρας. Όλο το χρόνο δίνεται στο μωρό, δεν υπάρχει χρόνος για σπορ. Εδώ είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε, να δώσετε το παιδί σε γονείς ή σύζυγο για λίγο και να πάτε στο γυμναστήριο.
Ο τρίτος λόγος είναι η έλλειψη ύπνου. Συμβαίνει ότι ο φυσιολογικός τρόπος ύπνου ενός παιδιού κανονικοποιείται μόνο στην ηλικία των 2-3 ετών. Ένα μωρό ενός έτους φέρνει πολύ άγχος στη μητέρα: τα δόντια κόβονται, η θερμοκρασία έχει αυξηθεί και η κοιλιά πονάει. Φυσικά, οι νυχτερινές περιπέτειες δεν αφήνουν το μωρό ή τη μαμά σας να κοιμηθεί αρκετά. Αυτό είναι κακό για την υγεία και το μεταβολισμό μιας γυναίκας. Για να βελτιώσει την κατάσταση, μια γυναίκα μπορεί να προσπαθήσει να προσαρμοστεί στο μωρό - να κοιμηθεί μαζί του κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η κόπωση είναι συχνή ακόμη και ένα χρόνο μετά τον τοκετό. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους αγαπημένους σας, ώστε αυτή η κατάσταση να μην εξελιχθεί σε κατάθλιψη.
Η μητρότητα είναι ένα δύσκολο επάγγελμα. Αλλά αν μια γυναίκα έχει βρει τη δύναμη να γίνει μητέρα και να φροντίσει με επιτυχία το παιδί όλο το χρόνο, θα είναι σε θέση να φροντίσει τη δική της υγεία και ευημερία.
Ίσως η κύρια σύσταση για τη μητέρα ενός μωρού ενός έτους να μην ξεχνάτε τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν υπάρχει σοβαρή έλλειψη χρόνου, πρέπει να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας, να προσαρμόσετε την καθημερινή ρουτίνα για να βρείτε λεπτά για το «αγαπημένο σας», περιοδικά να βγαίνετε και να παραμένετε πάντα όμορφοι. Εάν η μητέρα είναι ευτυχισμένη, το ίδιο και το μωρό.
