Υπάρχουν πολλά οφέλη από το να κάνετε ασκήσεις stretching για το άτομο που το κάνει. Η έγκυος γυναίκα δεν αποτελεί εξαίρεση. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων τεντώματος των ποδιών για έγκυες γυναίκες.
Οφέλη του τεντώματος των ποδιών για έγκυες γυναίκες
Το τέντωμα των ποδιών βοηθά στην ανακούφιση της έντασης των μυών, διευρύνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων και την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει το μεταβολισμό, αυξάνει την αντοχή και χαλαρώνει ψυχικά. Όλα αυτά είναι η πρόληψη τόσο συχνών παθήσεων σε έγκυες γυναίκες όπως κιρσούς και οίδημα. Επιπλέον, το τέντωμα των ποδιών παρέχει πρόσθετα οφέλη για τις γυναίκες στη θέση. Είναι τέντωμα των μυών, των συνδέσμων και των οστών του πυελικού εδάφους. Αυτό, με τη σειρά του, είναι μια καλή πρόληψη της παρατεταμένης εργασίας, των ρήξεων και των τομών του περινέου, της υποξίας του εμβρύου.
Το πυελικό δάπεδο αποτελείται από τα πυελικά οστά και έξι μύες. Κατά τον τοκετό, όλοι οι μύες και τα οστά του πυελικού εδάφους τεντώνονται και σχηματίζουν το κανάλι γέννησης.
Χαρακτηριστικά του τεντώματος των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν αρκετές καταστάσεις που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν κάνετε ασκήσεις stretching. Πάντα ζεσταίνετε πριν από αυτές τις ασκήσεις. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν μόνο στατικές ασκήσεις και να αποφύγουν το άγχος στους μύες που πονάνε. Άσκηση αργά, χωρίς άγχος. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με την άσκηση "fold" και να κάνετε ασκήσεις με την αρχική θέση στην πλάτη.
Μην κάνετε ασκήσεις τεντώματος ποδιών εάν: υπάρχει απειλή αποβολής ή πρόωρης γέννησης. διαγιγνώσκεται αδύναμος τράχηλος. υπήρχαν αιματηρές εκκρίσεις. λανθασμένη παρουσίαση πλακούντα υπάρχει πόνος έλξης στην κάτω κοιλιακή χώρα και στην κάτω πλάτη.
Ασκήσεις τεντώματος ποδιών για έγκυες γυναίκες
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν κάθε μέρα.
Οι στατικές ασκήσεις είναι ασκήσεις για να κρατάτε μια στάση του σώματος χωρίς δισταγμό ή τρελό.
Πεταλούδα. Καθίστε στο χαλί, τα πόδια μπροστά σας, φέρτε τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα κάτω (μπορείτε να τα κουνήσετε). Μπορείτε να μειώσετε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας (όπως στην προσευχή) ή με τις παλάμες σας.
Καρατέ. Βάλτε τα πόδια σας πιο πλατιά από τους ώμους σας, κάλτσες έξω. Χαμηλώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Τα χέρια διπλώνονται στο επίπεδο του στήθους όπως στην προσευχή.
Κοράκι. Οκλαδόν προς τα κάτω, τα γόνατα όσο το δυνατόν ευρύτερα, τα χέρια διπλωμένα όπως στην προηγούμενη άσκηση.
Στήθος της μητέρας. Οκλαδόν με τα πόδια σας διπλωμένα πίσω από την πλάτη σας. Τα γόνατα ξεχωρίζουν. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα.
Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις νήματος, στάσεις λωτού και μισού λωτού.
