Είναι υπέροχο αν αποφασίσετε να αποκτήσετε ένα μωρό, αλλά πριν το κάνετε, αφιερώστε λίγους μήνες για να ετοιμαστείτε για την εγκυμοσύνη και να έχετε ένα όμορφο και υγιές μωρό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε φολικό οξύ. Ακόμα κι αν είστε απόλυτα βέβαιοι ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη, το σώμα σας δεν θα λαμβάνει αρκετές σημαντικές θρεπτικές ουσίες. Ξεκινήστε να παίρνετε φολικό οξύ 400 μικρογραμμάρια τουλάχιστον ένα μήνα πριν από τη σύλληψη για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να έχετε καθυστερημένο μωρό. Ταυτόχρονα, εάν παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υπερβολική δόση.
Βήμα 2
Σταματήστε τα πάρτι και τις κακές συνήθειες. Εάν πίνετε ή καπνίζετε, ήρθε η ώρα να τα ξεφορτωθείτε όλα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που καπνίζουν και πίνουν έχουν πολύ υψηλότερο ποσοστό αποβολής και πρόωρης γέννησης από τις γυναίκες χωρίς κακές συνήθειες. Είναι επίσης καλή ιδέα να απαλλαγείτε από το πάρτι. Το όλο πρόβλημα είναι ότι συνήθως σε όλα τα είδη πάρτι, ο καπνός είναι υψηλός, πράγμα που δημιουργεί ακόμη πιο επιβλαβές μεταχειρισμένο καπνό.
Βήμα 3
Λιγότερη καφεΐνη. Η καφεΐνη παρεμβαίνει έντονα στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Ο σίδηρος στο σώμα είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς καφέ, πίνετε το πολύ ένα φλιτζάνι γάλα την ημέρα.
Βήμα 4
Έλεγχος βάρους. Πριν συλλάβετε ένα παιδί, ελέγξτε το βάρος σας και καθορίστε εάν είναι φυσιολογικό για την ηλικία και το ύψος. Εάν είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς, δεν μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα κατά τη σύλληψη και τη μεταφορά ενός παιδιού.
Βήμα 5
Υγιεινό φαγητό. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει ήδη να αρχίσετε να τρώτε για δύο ή να τρώτε μόνο ό, τι είναι υγιές, αλλά να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 200 γραμμάρια ημερησίως φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο (γιαούρτι, γάλα, τυρί cottage) και δημητριακά.
Βήμα 6
Αθλημα. Προκειμένου όχι μόνο να συλλάβει ένα παιδί και να το φέρει, αλλά και μετά τη γέννησή του να μην έχει προβλήματα με τη φιγούρα και τα ραγάδες, ακόμη και πριν από τη σύλληψη, κάντε απλές ασκήσεις (τύπος, γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, τέντωμα μυών).
Βήμα 7
Επισκεφτείτε τον οδοντίατρό σας. Πριν από τη σύλληψη, ελέγξτε την κατάσταση των δοντιών σας και αντιμετωπίστε τα, καθώς τυχόν μολύνσεις στο στόμα που προκαλούνται από ανθυγιεινά ή μη θεραπευμένα δόντια μπορεί να προκαλέσουν τη γέννηση ενός μωρού με χαμηλό βάρος γέννησης και τη γέννηση ενός πρόωρου μωρού.
