Όταν κοιτάζει τη φιγούρα του στον καθρέφτη, κάθε αγόρι αρχίζει να ονειρεύεται ότι θα ήταν πολύ ωραίο να εκπλήσσει όλους γύρω του με δικέφαλους μυς όπως οι πραγματικοί bodybuilders. Ακριβώς από πού πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με το σώμα σας; Ταυτόχρονα, απαγορεύεται αυστηρά η ανύψωση της μπάρας για παιδιά κάτω των 12 ετών. Σε τελική ανάλυση, οι μύες στα αγόρια δεν είναι καθόλου ίδιοι όπως, για παράδειγμα, σε άνδρες άνω των 20 ετών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μέχρι την ηλικία των δώδεκα ετών, όταν οι ορμονικές αλλαγές δεν έχουν ξεκινήσει ακόμη, στα αγόρια, οι μύες περιέχουν λίγες πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία, λίπη και πολύ νερό. Ως εκ τούτου, οι μύες του παιδιού κουράζονται αρκετά γρήγορα, δεν είναι ακόμη έτοιμοι να αντέξουν οποιαδήποτε μεγάλη σωματική άσκηση. Επιπλέον, ο σκελετός εξακολουθεί να αναπτύσσεται και μια αρκετά μεγάλη δαπάνη ενέργειας μπορεί να επιβραδύνει αυτήν την ανάπτυξη. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι σε έναν έφηβο περιέχουν επίσης πολλή υγρασία, έτσι τα φυσικά κατακόρυφα φορτία στη σπονδυλική στήλη μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση των μεσοσπονδύλιων κήλων.
Βήμα 2
Τα αγόρια μπορούν να ενισχύσουν τους μυς τους χρησιμοποιώντας ασκήσεις σωματικού βάρους, χωρίς καμία επιβάρυνση, δηλαδή, χωρίς τη χρήση kettlebells και barbells. Δεν υπάρχει τίποτα να σκεφτείτε ένα barbell και kettlebells μέχρι την ηλικία των 16 ετών, και τότε μπορείτε να εργαστείτε μόνο μαζί τους υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Ταυτόχρονα, αγόρια ηλικίας 14-15 ετών μπορούν να κάνουν ασκήσεις με αλτήρες (ζυγίζοντας όχι περισσότερο από 1-1, 5 kg), μόνο ξαπλωμένος για να προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη από παραμόρφωση.
Βήμα 3
Πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με pull-up στην οριζόντια γραμμή, push-ups και squats. Στην ηλικία των 13-14 ετών, θα είναι αρκετό για να μπορέσετε να ανεβείτε 3-4 φορές. Και, εάν σε ηλικία 15 ετών ένας άντρας μπορεί να κάνει 20 pull-ups, είναι δυνατός και έτοιμος για προπόνηση με βάρη.
Βήμα 4
Επίσης, πολλές ασκήσεις τεντώματος, που κάνουν τους μυς ελαστικούς, αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη. Τούτου λεχθέντος, το τέντωμα, που επαναλαμβάνεται πολλές φορές, θα δώσει στους μυς αντοχή. Επομένως, οι πιο χρήσιμες ασκήσεις για αγόρια είναι ασκήσεις με αποσυμπιεστή. Πρέπει να προπονηθείτε πρώτα για μια ώρα, κάθε δεύτερη μέρα. Και κάντε το στη μέση της ημέρας. Η ημέρα ανάπαυσης δεν πρέπει να είναι μια πλήρης αδράνεια για τους μυς, η οποία μπορεί ακόμη και να βλάψει λίγο μετά την χθεσινή προπόνηση, πρέπει να κάνετε ομαλές ασκήσεις με βάση το τέντωμα την υπόλοιπη ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψουν γρηγορότερα και να ετοιμαστούν για την επόμενη προπόνηση.
Βήμα 5
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το φορτίο πρέπει να είναι μεταβλητό: δουλέψατε τους μύες των βραχιόνων σας, στη συνέχεια λειτούργησε τα μοσχάρια σας όταν κάνατε ασκήσεις στην κοιλιακή χώρα, τότε μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τους γοφούς ή την άνω ζώνη ώμου και ούτω καθεξής.
