Η εγκυμοσύνη είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα μιας γυναίκας. Έχει πολλές νέες αισθήσεις, όχι πάντα ευχάριστες. Ακολουθούν λύσεις για την ανακούφιση των 6 πιο συνηθισμένων προβλημάτων που πρέπει να κάνετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πώς να λυγίσετε σωστά
Μετά τον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης, το βάρος του μωρού αρχίζει να ασκεί πίεση στη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας πόνο στην πλάτη. Επομένως, είναι καλύτερο εάν αποφύγετε όλες τις κινήσεις που συνεπάγονται κάμψη, ώστε να μην διπλασιαστεί το φορτίο στην πλάτη.
Βήμα 2
Πώς να κοιμηθείτε σωστά
Η ιδανική θέση ύπνου είναι να κοιμάστε στο πλάι σας. Για ομοιόμορφη κατανομή του βάρους, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Για όσους έχουν πόνο στην πλάτη και μούδιασμα, ένα μαξιλάρι μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από την πλευρά για να αποφευχθεί η αψίδα της πλάτης.
Βήμα 3
Πώς να στέκεστε σωστά
Αντενδείκνυται οι έγκυες γυναίκες να στέκονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό προκαλεί στασιμότητα των υγρών και του αίματος στα πόδια, προκαλώντας πρήξιμο και κιρσούς. Πρέπει να αλλάζετε περιοδικά τη θέση σας - καθίστε, αντικαθιστώντας ένα χαμηλό πάγκο κάτω από τα πόδια σας. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει την πλάτη.
Βήμα 4
Πώς να καθίσετε σωστά
Καθώς κάθεστε, φροντίστε να ακουμπάτε την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Είναι πολύ χρήσιμο να τοποθετήσετε ένα μικρό επίθεμα κάτω από την πλάτη σας στο επίπεδο των νεφρών.
Βήμα 5
Πώς να περπατήσετε σωστά
Η πεζοπορία είναι αυτό που χρειάζεται μια έγκυος γυναίκα. Τονώνει τους μυς των ποδιών, αποτρέποντας τις κιρσούς και ενισχύει τους μυς της κοιλιακής κοιλότητας. Κάντε μια βόλτα σε ήσυχα μέρη, μη φορτωμένα με μεταφορά - σε πάρκα, πλατείες. Επιλέξτε άνετα παπούτσια με σόλα.
Βήμα 6
Πώς να συμπεριφερθείτε σωστά στις δημόσιες συγκοινωνίες
Το κάθισμα σε τρένο για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβές, οπότε σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το φορείο από καιρό σε καιρό για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Σε τραμ και λεωφορείο - είναι καλύτερα να οδηγείτε καθισμένοι και να σηκωθείτε μόνο μετά από μια πλήρη στάση μεταφοράς, ώστε να μην χάσετε την ισορροπία και να πέσετε.
Σε ένα αυτοκίνητο, αυτή είναι η πιο βολική επιλογή, όπου μπορείτε να πάρετε μια άνετη θέση, θέση και ακόμη και να σταματήσετε εάν είστε κουρασμένοι να κάθεστε ακίνητοι και να τεντώσετε τα πόδια σας.
