Συμφωνώ ότι υπάρχουν πολλές καταστάσεις στη ζωή στις οποίες πιστεύουμε ότι δεν θα μας βλάψει να αλλάξουμε εσωτερικά. Για να είναι όσο το δυνατόν λιγότερες τέτοιες καταστάσεις, είναι απαραίτητο να εργαστούμε σε αυτό.
Απαραίτητη
- Σπουδές ψυχολογίας
- Κρατώντας ένα προσωπικό ημερολόγιο
- Εργαστείτε στον εαυτό σας
Οδηγίες
Βήμα 1
Δημιουργήστε μια λίστα και περιγραφή καταστάσεων στις οποίες πιστεύετε ότι πρέπει να συμπεριφέρεστε διαφορετικά. Περιγράψτε πώς αισθάνεστε σε καθεμία από αυτές τις καταστάσεις: άγχος, φόβος, ντροπή κ.λπ. Κοιτάξτε τις καταστάσεις στη λίστα και προσπαθήστε να απαντήσετε στην ερώτηση, τι κοινό έχουν. Ίσως υπάρχουν ξένοι, προσωπικότητες κ.λπ. σε όλες αυτές τις καταστάσεις.
Βήμα 2
Αναρωτηθείτε ποια κατάσταση από τη λίστα είναι η πιο ανεπιθύμητη για εσάς και ποια, αντίθετα, είναι η πιο εύκολη. Τώρα μπορείτε να περιγράψετε μια κατάσταση όταν, για παράδειγμα, δεν έχετε αυτοπεποίθηση ως εξής: "Νιώθω ορισμένα συναισθήματα (τι), εάν (κατάσταση)." Παράδειγμα: "Νιώθω άγχος όταν πρέπει να κάνω παράσταση μπροστά σε ένα μεγάλο κοινό ανθρώπων." Έτσι, η σαφής διατύπωση του προβλήματος είναι ένα σημαντικό βήμα.
Βήμα 3
Τώρα που καταλαβαίνετε τις συνθήκες υπό τις οποίες πρέπει να αισθάνεστε διαφορετικά, αρχίστε να εργάζεστε σε αυτό. Κατ 'αρχάς, αυτοπεποίθηση άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται απαλλαγμένοι από άγχος και άλλα παρόμοια συναισθήματα. Εμφανίζεται ακριβώς όταν δεν είμαστε σίγουροι για κάτι. Στη συνέχεια αρχίζουμε να κάνουμε ερωτήσεις: «Τι γίνεται αν κάνω λάθος; Τι γίνεται αν με γελούν; Τι γίνεται αν χάσω τη δουλειά μου; " Συχνά ένα από αυτά τα "ifs" περιλαμβάνει όλα τα άλλα, και δημιουργούνται πολλές ερωτήσεις, στις οποίες απαντάτε με μία απάντηση: "Θα είναι τρομερό" Το πιο σημαντικό βήμα είναι να βρείτε όλα αυτά τα «ifs».
Βήμα 4
Απαντήστε στις ερωτήσεις σας "Τι να κάνετε αν …". Όχι μόνο με φανταστικό, αλλά με πραγματικό τρόπο. Μπορεί πραγματικά να συμβεί στη ζωή που δεν ξέρετε τι να πείτε σε ένα πάρτι. Αλλά η απάντηση πρέπει να είναι: "Τίποτα φοβερό δεν θα συμβεί, μπορώ πάντα να ρωτήσω άλλους ανθρώπους τι σκέφτονται για κάτι και να ακούσουν άλλες απόψεις". Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό που βλέπετε ως τρομακτικό δεν είναι πραγματικά τρομακτικό.
