Το υπερβολικό βάρος στην παιδική ηλικία μπορεί να προκληθεί από γενετικά χαρακτηριστικά, μεταβολικές διαταραχές στο σώμα και κακή διατροφή. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να καταρτίσετε μια ατομική διατροφή για το μωρό, η οποία θα βοηθήσει στην προσαρμογή του βάρους του.
Οδηγίες
Βήμα 1
Να θυμάστε ότι η διατροφή των υπέρβαρων παιδιών δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να βασίζεται σε δίαιτες. Σε αυτήν την ηλικία, το σώμα χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Και μόνο μια θρεπτική διατροφή, η οποία περιλαμβάνει υγιή και φυσικά προϊόντα, μπορεί να τα δώσει σε τέτοια ποσότητα.
Βήμα 2
Εξαλείψτε κάθε γρήγορο φαγητό, ευκολίες, συνθετικά γλυκά, μαγιονέζα, διάφορες σάλτσες, καπνιστό κρέας και ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή του. Δεν επηρεάζουν μόνο αρνητικά το βάρος, αλλά μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Βήμα 3
Μειώστε την ποσότητα αλευριού και γλυκών. Φυσικά, τα παιδιά δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτά και η γλυκόζη είναι ζωτικής σημασίας για τα μωρά για την ανάπτυξη και την ακαδημαϊκή επιτυχία. Επομένως, τα κέικ και τα αρτοσκευάσματα πρέπει να αντικατασταθούν για μια μικρή ποσότητα μπισκότων, ξηρών καρπών, μελιού, ξηρών καρπών και, φυσικά, φρέσκων φρούτων. Και αντί για ζάχαρη, μπορείτε να δώσετε μέλι.
Βήμα 4
Αντικαταστήστε τα λιπαρά τρόφιμα με ψημένα ή βραστά. Αυτό είναι ένα από τα κύρια μυστικά της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους. Φυσικά, ένα παιδί χρειάζεται λίπος, αλλά πρέπει να το πάρει από φυσικό λάδι, κρέας ή ψάρι.
Βήμα 5
Συμπεριλάβετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή του παιδιού σας κάθε μέρα. Φροντίστε να έχετε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, ξινή κρέμα, κεφίρ, βούτυρο). Τροφοδοτήστε τα αυγά, πιάτα με ψάρι και συκώτι δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 6
Ετοιμάστε ένα υγρό πρωινό για το παιδί σας. Το μαγειρεμένο κουάκερ είναι τέλειο. Και έτσι ώστε να μην ενοχλούν το μωρό, πρέπει να εναλλάσσονται και να διακοσμούνται με ξηρούς καρπούς ή κάποιο είδος φρούτου. Κατά καιρούς, μαγειρέψτε τυρί cottage ή τεμπέληνα ζυμαρικά, τυρί, αυγά ή φυσικό γιαούρτι για πρωινό.
Βήμα 7
Φτιάξτε μια ποικιλία από σούπες για μεσημεριανό γεύμα. Είναι καλύτερα εάν η σούπα είναι με κομμάτια άπαχου κρέατος. Θα πρέπει επίσης να δώσετε σαλάτες λαχανικών και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βήμα 8
Θυμηθείτε για το απογευματινό σνακ, το οποίο θα πρέπει να έχει τη μορφή ενός μικρού σνακ. Θα είναι χρήσιμο για το παιδί να πίνει τσάι με μέλι, γάλα ή ένα ποτήρι χυμό. Το σνακ μπορεί να είναι ένα τυρί σάντουιτς, ένα αυγό, μερικά μπισκότα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φρούτα.
Βήμα 9
Τροφοδοτήστε του ένα πλήρες αλλά ελαφρύ γεύμα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να μαγειρέψετε μια ομελέτα με λαχανικά, να ταΐσετε στο μωρό σας ένα πιάτο με κρέας ή ψάρι.
Βήμα 10
Φροντίστε να συμπεριλάβετε πατάτες, ψωμί και ζυμαρικά στη διατροφή του παιδιού σας, καθώς χρειάζεται πολλούς υδατάνθρακες. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να χορηγούνται σε λογικές ποσότητες και, κατά προτίμηση, το πρωί.
Βήμα 11
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί ακολουθεί τη διατροφή και δεν τρώει βιαστικά. Και όταν θέλει ένα επιπλέον σνακ, δώστε του λίγο λαχανικό ή φρούτα.
