Ένα αίσθημα κενού, απάθεια στην εργασία, γρήγορη κόπωση - όλα αυτά είναι σημάδια έλλειψης ενεργειακού τόνου. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιλυθούν τυχόν προβλήματα σε αυτήν την κατάσταση. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τον τόνο σας, όπως η αλλαγή της διατροφής σας ή η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας.
Ονειρο
Μία από τις κύριες αιτίες απώλειας ενέργειας είναι η διαταραχή του ύπνου. Δώστε προσοχή στον χρόνο που περνάτε στον ύπνο. Χρειάζονται 6 έως 9 ώρες ύπνου για την αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας του σώματος και του εγκεφάλου. Αυτή τη στιγμή, οι διαδικασίες αποκατάστασης λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο και το σώμα βρίσκεται στην πιο χαλαρή κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο συντονισμού και σκέψης ενός ατόμου στην κατάσταση αφύπνισης επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Προγραμματίστε και ακολουθήστε ένα ξεκάθαρο πρόγραμμα ύπνου. Με την πάροδο του χρόνου, το εσωτερικό σας ρολόι θα εγκατασταθεί σε αυτό το πρόγραμμα, θα κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε χωρίς κόπο.
ΚΙΝΗΣΗ στους ΔΡΟΜΟΥΣ
Η συνεχής παθητικότητα και η βραδύτητα μειώνουν την παραγωγή ενέργειας του σώματος. Αυτό εξηγεί την κόπωση και την απροθυμία να κάνετε τίποτα, ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει κάτι όλη την ημέρα. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να κινηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα θα σας ενθαρρύνει και θα σας τονώσει. Ως κίνηση, μπορείτε να επιλέξετε μεγάλες βόλτες ή τζόκινγκ, δύναμη ή προπόνηση καρδιο.
Τις πρώτες μέρες, αυτό μπορεί να απαιτεί προσπάθεια, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η υγιής ανθρώπινη συμπεριφορά εξελίσσεται σε συνήθεια. Η ενεργός σας ζωή θα γίνει ο κανόνας.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς δείκτες που μειώνει τον ενεργειακό σας τόνο είναι η επιθυμία να πιείτε. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία όπως κόπωση ή θολή σκέψη. Μόλις αισθανθείτε δίψα, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό για να σας ενεργοποιήσετε. Το πόσιμο νερό τακτικά μειώνει επίσης την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 9%.
Αλλάξτε τη διατροφή σας
Τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη δίνουν στο σώμα λίγη δύναμη και τα αποτελέσματά τους φθείρονται γρήγορα. Προσπαθήστε να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή, αποφύγετε τρόφιμα που περιέχουν γλυκόζη, μαλτόζη και σακχαρόζη. Η μόνη εξαίρεση είναι η ριβόζη. Αυτή η ζάχαρη παράγεται από τον ίδιο τον οργανισμό και συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας. Η ριβόζη βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα.
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον καφέ με το τσάι. Σε αντίθεση με τον καφέ, το τσάι περιέχει L-θεανίνη, η οποία έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μειώνει τα επίπεδα άγχους και βοηθά στην αποκατάσταση της υγιούς ψυχικής δραστηριότητας. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, σουσάμι και σπόρους κολοκύθας και κάσιους. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο. Βοηθά τα κύτταρα του σώματος να παράγουν πιο ενεργά ενέργεια από τα τρόφιμα.
ηλιακό φως
Η έλλειψη ηλιακού φωτός, οι μικρές ώρες της ημέρας και οι πολικές νύχτες μπορούν επίσης να είναι οι λόγοι για μείωση του ενεργειακού τόνου. Η χειμερινή περίοδος είναι αρκετά δύσκολη για μερικούς ανθρώπους, η έλλειψη ζωτικής ενέργειας έως την κατάθλιψη γίνεται ο κανόνας για αυτούς. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, προσπαθήστε να βγείτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ηλιόλουστες μέρες για περπάτημα. Εάν δεν υπάρχει αρκετός ήλιος, κάντε ελαφριά θεραπεία.
Δες ένα γιατρό
Εάν οι φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τον ενεργειακό σας τόνο δεν λειτουργούν για εσάς, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Πείτε μας πώς και πότε κουράζεστε, υπνηλία κ.λπ. Μάθετε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν αυτό και ποιες επιλογές θεραπείας είναι οι καλύτερες για εσάς.
