Σε οποιαδήποτε σχέση, υπάρχουν στιγμές διαμάχης μεταξύ ανθρώπων, συγκρούσεις συμφερόντων και, ως αποτέλεσμα, σύγκρουση. Έχουμε συνηθίσει να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις συγκρούσεων ως κάτι αρνητικό. Οι μελετητές συγκρούσεων χωρίζουν τις συγκρούσεις σε καταστροφικές, οδηγώντας σε επιδείνωση των σχέσεων και εποικοδομητικές, βοηθώντας στην επίλυση παραγωγικών διαφορών και στην επίτευξη ενός νέου, πιο προχωρημένου επιπέδου κατανόησης.
Τύποι συγκρούσεων
Για να καταλάβετε πώς να ηρεμήσετε και να μην νιώσετε νευρικότητα μετά από μια διαμάχη, σκεφτείτε ποιες συγκρούσεις συμβαίνουν πιο συχνά.
• Οικογένεια. Αυτή είναι μια διαμάχη μεταξύ των αγαπημένων σας. Μεταξύ συζύγων, η αιώνια διαμάχη μεταξύ γονέων και παιδιών, παρεξήγηση αδελφών, αδελφών. Όλα σχετίζονται με προβλήματα με συγγενείς.
• Εργαζόμενοι. Συγκρούσεις με αφεντικά, υπαλλήλους, υφισταμένους.
• Τυχαία. Διαμάχες σε ουρές, μποτιλιαρίσματα, μέσα μαζικής μεταφοράς με εντελώς ξένους, αλλά μερικές φορές τόσο ενοχλητικό κόσμο.
Παρά τη διαφορετική συναισθηματική συμμετοχή, κάθε ένας από αυτούς τους τύπους φιλονικιών ενοχλεί και δεν επιτρέπει να ηρεμήσει. Πρέπει να καταλάβετε ότι μόνο οι δύο πρώτοι τύποι συγκρούσεων αξίζουν τη δύναμη και τα νεύρα μας. Καλύτερα να μην τρέφετε τα "συναισθηματικά βαμπίρ" που συναντάτε κατά τύχη. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι πιο εύκολο να σηκώσετε τους ώμους σας και να απομακρυνθείτε χωρίς να δώσετε την ευκαιρία στον φιλόδοξο να σας παρασύρει σε μια δυσάρεστη και μη παραγωγική συζήτηση.
Έξοδος από μια κατάσταση σύγκρουσης
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε να ανησυχείτε για ένα επιχείρημα είναι να το αποφύγετε. Αλλά εάν η συνομιλία έχει ήδη ξεκινήσει με μια υπερυψωμένη φωνή, γνωρίζοντας πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο και την καταστροφική δύναμη των συνεπειών της σύγκρουσης.
• Βάλτε τον εαυτό σας στα χέρια του αντιπάλου σας. Κοιτάξτε την αιτία του επιχειρήματος από την άποψη του άλλου ατόμου, προσπαθήστε να αισθανθείτε το ίδιο με αυτόν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βρείτε κοινό έδαφος για τα ενδιαφέροντά σας και να καταλήξετε σε συμβιβασμό χωρίς να αναπτύξετε την κατάσταση σε διαμάχη.
• Λειτουργήστε με επιχειρήματα, όχι με συναισθήματα. Μην πηγαίνετε προσωπικοί, ισχυρίζεστε, μην υποτιμάτε ποτέ την αξιοπρέπεια του αντιπάλου σας - συζητήστε μόνο τη συμπεριφορά του, η οποία αποτέλεσε αντικείμενο παρεξήγησης, χωρίς να στραφείτε σε προσωπικές προσβολές.
• Εάν αισθάνεστε ότι εσείς ή το άλλο άτομο συναισθηματικά δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη συνομιλία με ήρεμο τρόπο, μιλήστε απευθείας γι 'αυτήν, προσφέρετε να συνεχίσετε τη συνομιλία σας μετά από λίγο, όταν και οι δύο σας ηρεμήσετε και μπορείτε πραγματικά να συζητήσετε το πρόβλημα και όχι ανταλλάσσουν κατακρίσεις και προσβολές.
Σώστε τα νεύρα
Εάν, ωστόσο, δεν ήταν δυνατό να αποφευχθεί ένα επιχείρημα, απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να ηρεμήσετε και να μην νευρείτε μετά από μια διαμάχη θα σας βοηθήσουν να μην χαλάσετε το νευρικό σύστημα με περιττές εμπειρίες που αποτελούν τις προϋποθέσεις για το χρόνιο άγχος.
• ΑΠΟΣΠΑΣΗ. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλέξετε τις σκέψεις σας με κάτι άλλο, αφήνοντας το "παιχνίδι" στο κεφάλι μιας δυσάρεστης συνομιλίας αναζητώντας μια καλύτερη απάντηση. Φροντίστε να καθαρίζετε, να πλένετε, να κόβετε ξύλο, να βάζετε παζλ - γενικά, να είστε απασχολημένοι με κάτι χρήσιμο.
• Περπατήστε. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αφήσετε ατμό. Μια ώρα περπατώντας με γρήγορο ρυθμό θα σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας, να σκεφτείτε τι συνέβη, να κοιτάξετε την κατάσταση από διαφορετικές οπτικές γωνίες και να ηρεμήσετε.
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανάγνωση ανακουφίζει το στρες πιο αποτελεσματικά από τα ηρεμιστικά.
• Λίστα πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων Λαμβάνοντας ένα κομμάτι χαρτί, χωρίστε το σε δύο. Σε ένα, γράψτε όλα τα επιχειρήματα για την υπεράσπισή σας. Στο άλλο, παραδεχτείτε ειλικρινά στον εαυτό σας πού κάνατε λάθος. Θυμηθείτε, και οι δύο πλευρές ευθύνονται πάντα για μια σύγκρουση.
• Δημιουργία. Κάντε κάτι που σας αρέσει που είναι ευχάριστο και συναισθηματικά ικανοποιητικό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση και να ηρεμήσετε.
• Κρύο και ζεστό ντους. Για όσους θέλουν ακραία μέτρα, μπορείτε να κάνετε ντους με αντίθεση. Η απότομη εναλλαγή θερμοκρασιών ανακουφίζει από το άγχος και τονώνει το σώμα.
