Τι συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι να εστιάσουν όταν δίνουν συμβουλές σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος; Σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε αυτά τα σημεία για να διατηρήσουν το σχήμα τους. Φυσικά, η φυσική δραστηριότητα και η κατανάλωση τροφής σε αυτήν την περίπτωση θα είναι διαφορετικές.
Οι δίαιτες απώλειας βάρους απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η έμφαση δίνεται μόνο στην ισορροπημένη διατροφή.
Κανόνες διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να έχει την παρουσία ψαριών, κρέατος, δημητριακών, λαχανικών και φρούτων, γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή. Μέχρι την εγκυμοσύνη να φτάσει τις 20 εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 2500 kcal, μετά - 2800 kcal. Λόγω του τι μειώνεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες στα τρόφιμα; Εξαλείφοντας τα περιττά προϊόντα - γλυκά και προϊόντα αλευριού.
Είναι πολύ δύσκολο για τις έγκυες γυναίκες να ελέγχουν την αύξηση βάρους. Αυτή τη στιγμή, η όρεξη αυξάνεται. Η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τροφής μπορεί συχνά να βοηθήσει. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, μασάτε αργά, ακούγοντας την αίσθηση της πληρότητας. Συνιστάται να έχετε ξηρούς καρπούς, καρότα, μήλα, αποξηραμένα φρούτα. Είναι ευεργετικά και βοηθούν στη μείωση της όρεξής σας.
Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ανάγκη για καθημερινές βόλτες για μέλλουσες μητέρες δεν συζητείται καν. Η βροχόπτωση δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο. Το κύριο πράγμα είναι να ντυθείτε κατάλληλα για τον καιρό και να περπατήσετε όπου ο αέρας είναι καθαρότερος. Πώς αλλιώς να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα χωρίς να βλάψετε το έμβρυο:
- Συνεχίστε να κάνετε οικιακές δουλειές. Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια. Ο καθαρισμός, το πλύσιμο και οι δουλειές του σπιτιού δεν απαγορεύονται. Εκτός αν υπάρχει ειδική εντολή γιατρού, τι συμβαίνει όταν υπάρχει απειλή αποβολής.
- Ελεύθερος χρόνος. Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε άπαχοι. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν μπόουλινγκ, πισίνα, τένις και να πάνε σε εξωτερικούς χώρους με φίλους.
- Φυσικές δραστηριότητες. Υπάρχουν ειδικές ομάδες για έγκυες γυναίκες. Τα μαθήματα σε αυτά έχουν σχεδιαστεί για γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό. Οι αναπνευστικές ασκήσεις, οι απλές γιόγκα asanas επιτρέπονται από μόνες τους.
Ο βασικός κανόνας είναι να σταματήσετε την υπερβολική δραστηριότητα σε περίπτωση ασθένειας και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ακόμα καλύτερα, επισκεφθείτε έναν ειδικό και διευκρινίστε τα επιτρεπόμενα φορτία σας.
Ένας επίδεσμος μητρότητας θα βοηθήσει επίσης να διατηρηθεί το σχήμα. Αυτή η ειδική συσκευή βοηθά στην υποστήριξη της κοιλιάς και ανακουφίζει από το άγχος στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Η τακτική φθορά του επιδέσμου διατηρεί το δέρμα ελαστικό και εμποδίζει το σχηματισμό ραγάδων.
Ένας άλλος τρόπος για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός είναι ένα ντους αντίθεσης. Μετά από αυτό, συνιστάται να τρίβετε την περιοχή των μηρών και του στήθους με μια πετσέτα. Αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία και θα είναι μια εξαιρετική θεραπεία για ραγάδες. Είναι χρήσιμο να λιπαίνετε το σώμα με ενυδατικά μετά από αυτή τη διαδικασία.
