Η αγάπη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και σπορ ξεκινά από νεαρή ηλικία. Από εκείνη την πρωινή άσκηση, στην οποία τα παιδιά ανεβαίνουν μαζί με πάπιες, μιμούνται έναν μύλο και μια αρκούδα με κλαμπ. Έτσι ώστε η φόρτιση να μην μετατραπεί σε βαρετά κουνώντας τα χέρια, να το συνδυάσετε με ένα μόνο σχέδιο.
Περπατήστε στο δάσος
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πείτε στα μικρά ότι θα ταξιδέψουν στο δάσος των νεράιδων και θα συναντήσουν τους κατοίκους του. Και δεδομένου ότι τα παιδιά είναι ευγενικά και ευγενικά, είναι απαραίτητο να πω γεια σε κάθε κάτοικο, αλλά όχι μόνο έτσι, αλλά σε μια ειδική «γλώσσα των ζώων».
Άσκηση "Σπουργίτι". Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και αφήστε τα χέρια σας αργά προς τα πάνω και προς τα κάτω. Επιταχύνετε το ρυθμό σας σταδιακά. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και στρέψτε τις βούρτσες σας με γρήγορο ρυθμό. Ανακινήστε τα πόδια σας με τη σειρά, μετά τα χέρια σας.
Άσκηση "Κουκουβάγια". Από καθιστή θέση "στα τουρκικά" γυρίστε το κεφάλι σας - εκτελέστε αρκετές αργές στροφές αριστερά και δεξιά, πάνω και κάτω.
Για να πείτε γεια στο φίδι χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση μετά την προηγούμενη εργασία, τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το προς τα πίσω. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και προσπαθήστε να σέρνετε τις κοιλιές σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μην σηκώσετε τη λεκάνη από το πάτωμα και μην γονατίσετε. Φροντίστε να δείξετε στο παιδί σας για παράδειγμα ότι τα χέρια και τα πόδια πρέπει να λειτουργούν μαζί.
Για να εκτελέσετε "Κάμπιες" καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τους γλουτούς σας στα πόδια σας και στη συνέχεια ισιώστε ξανά τα πόδια σας.
Για χαιρετισμό παπιγιόν, σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Ξεκινήστε με αργές κινήσεις, αυξήστε σταδιακά το ρυθμό. Όταν ολοκληρώνετε μια εργασία, μην εστιάζετε στην ταχύτητα, αλλά στο πλάτος.
Επίσκεψη στο γατάκι
Εάν τα αφράτα κατοικίδια ζώα είναι πιο κοντά σε εσάς και τα μικρά σας, καλέστε τους να προσποιηθούν ότι είναι μικρά γατάκια.
«Βαδίζουμε στον ήλιο». Θέση εκκίνησης - πόδια ελαφρώς μακριά από τις πλευρές. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση, στρίψτε προς τα αριστερά και ξανά στην αρχική θέση.
"Απόκρυψη και αναζήτηση γάτας". Καθίστε στα άκρα σας με τα χέρια σας κλειδωμένα πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε τα γόνατά σας χωρίς να ξεβιδώσετε την κλειδαριά, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω.
"Θυμωμένη γάτα". Πάρτε στα γόνατά σας, στηρίξτε στις παλάμες σας. Λυγίστε την πλάτη ενώ χαμηλώνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Γενικές συστάσεις
Οι πρωινές ασκήσεις για μωρά τριών ετών πρέπει να συνεχίζονται για 5-6 λεπτά. Ανεξάρτητα από το επιλεγμένο θέμα, σχηματίστε σύμπλοκα που αποτελούνται από 3-4 ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες θα επαναληφθεί 4-6 φορές. Με τρεις διαφορετικές ασκήσεις γενικής ανάπτυξης, ξεκινήστε με τους μυς της ζώνης ώμου και των χεριών, μετά τους μυς του κορμού και τελειώστε με τους μυς των ποδιών. Εάν το μωρό δεν μπορεί να κάνει την άσκηση, αναβάλλετε προσωρινά την εργασία ή διαιρέστε την σε διάφορα ξεχωριστά.
