Ένα κέρδος είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που αποτελείται από απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες γεμίζουν το σώμα του αθλητή με ενέργεια και οι πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, επομένως ο κερδισμένος είναι ένα ποιοτικό προϊόν που περιέχει μόνο φυσικά στοιχεία.
Απαραίτητη
- - κερδισμένος
- - γάλα (νερό ή χυμός).
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν έχετε άπαχη σωματική διάπλαση και δυσκολεύεστε να αυξήσετε το βάρος σας, το κέρδος είναι ιδανικό για εσάς, καθώς περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες από πρωτεΐνες. Αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής βοηθά στη διατήρηση του γλυκογόνου στους μυς. Οι μύες λαμβάνουν την απαιτούμενη ποσότητα αμινοξέων, λόγω των οποίων όχι μόνο αναρρώνουν γρήγορα, αλλά επίσης αναπτύσσονται.
Βήμα 2
Όταν αγοράζετε κέρδος, βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει ζάχαρη. Ορισμένοι κατασκευαστές δεν δηλώνουν συγκεκριμένα την παρουσία ζάχαρης στη συσκευασία του προϊόντος τους. Προσέξτε επίσης την ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-25 τοις εκατό, διαφορετικά θα αρχίσετε να κερδίζετε βάρος όχι λόγω των μυών, αλλά λόγω του λίπους. Για να μην κάνετε λάθος στην επιλογή σας, αγοράστε αθλητική διατροφή μόνο από αξιόπιστους κατασκευαστές που έχουν από καιρό καθιερωθεί στην αγορά.
Βήμα 3
Πάρτε το κέρδος σε ίσες μερίδες καθημερινά Μην υπερβαίνετε τη δόση που αναγράφεται στη συσκευασία, ώστε να μην αυξηθεί το βάρος. Η ποσότητα του τύπου που θα λάβετε εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την ένταση της προπόνησης και τις απαιτήσεις σε θερμίδες. Συνήθως, 100-150 γραμμάρια ξηρού μίγματος χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα. Εάν παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να αυξάνετε το βάρος, μειώστε την ποσότητα του φαρμάκου και χρησιμοποιήστε το μόνο πριν από την προπόνηση.
Βήμα 4
Ανακατέψτε το κέρδος με γάλα, χυμό ή κρύο νερό. Μην το ανακατεύετε σε βραστό νερό, έτσι ώστε η πρωτεΐνη να μην χάσει τις ευεργετικές της ιδιότητες. Επιλέξτε την ποσότητα υγρού κατά την κρίση σας. Χωρίστε την ημερήσια δόση σε δύο ίσα μέρη. Πάρτε το πρώτο μέρος μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος. Το δεύτερο είναι καλύτερο να πίνετε μετά την προπόνηση ή το απόγευμα εάν δεν υπάρχει προπόνηση.
Βήμα 5
Πάρτε ένα κέρδος 30 λεπτά πριν από την άσκηση, τότε η πρωτεΐνη θα απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα. Θα λάβετε μια επιπλέον πηγή ενέργειας. Η λήψη του μίγματος μία ώρα μετά την προπόνηση θα σας παρέχει πρωτεΐνη, δηλ. δομικό υλικό για τους μυς. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται στο παρασκεύασμα θα σας γεμίσουν με την απαραίτητη ποσότητα θερμίδων. Μιάμιση ώρα μετά την προπόνηση δύναμης, σχηματίζεται ένα παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων, το οποίο πρέπει να γεμίσει για να αναπτυχθούν οι μύες και να μην εξαντληθούν. Ο κερδισμένος θα κάνει εξαιρετική δουλειά με αυτό το έργο.
