Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας ξαναχτίζεται σταδιακά έτσι ώστε να μπορεί να γεννήσει και να γεννήσει ένα υγιές μωρό. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να συνηθίσει τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα και το μυαλό της και να συμπεριφέρεται λίγο διαφορετικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατά το πρώτο τρίμηνο, κατά κανόνα, μια γυναίκα μπορεί να ανησυχεί για την πρώιμη τοξίκωση. Αποτρέπει τη μέλλουσα μητέρα να απολαμβάνει τη ζωή και να απολαμβάνει τη νέα της κατάσταση. Για να μετριάσετε την κατάστασή σας, προσπαθήστε να μην αφήσετε το αίσθημα της πείνας, να τρώτε συχνά, λίγο-λίγο. Το πρωί, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πιείτε ένα φλιτζάνι απλό νερό με μια φέτα λεμόνι ή πράσινο τσάι με μέντα. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τις οσμές που σας προκαλούν ναυτία. Η καούρα είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τρώτε επίσης μικρά γεύματα, μασώντας καλά το φαγητό. Στη συνέχεια χωνεύεται γρηγορότερα, είναι λιγότερο στο στομάχι, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα αυτών των δυσάρεστων αισθήσεων.
Βήμα 2
Ξεχάστε τα τρόφιμα ευκολίας και τα σάντουιτς, συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή υγιεινά τρόφιμα από όλες τις μεγάλες ομάδες: γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, πουλερικά), αμυλούχα τρόφιμα (δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως), λαχανικά και φρούτα. Πρέπει να τρώτε καλά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε ό, τι αγαπάτε. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, ζάχαρης, καφέ, τσαγιού, αναψυκτικών. Μια σωστή διατροφή μπορεί επίσης να είναι νόστιμη και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Βήμα 3
Το περπάτημα στον καθαρό αέρα, το κολύμπι στην πισίνα, η γυμναστική στα σχολεία μητρότητας θα σας ενθουσιάσει. Η άσκηση, το μέτριο τέντωμα και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να τεντωθείτε σε κατάσταση κόπωσης, αποφύγετε τη βαριά σωματική εργασία. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε: οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8-10 ώρες τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας 2-3 φορές με 30-60 λεπτά ανάπαυσης.
Βήμα 4
Διαβάστε βιβλία που περίμεναν για πολύ καιρό στο ράφι, πηγαίνετε στον κινηματογράφο, το θέατρο. Μετά από όλα, μόλις γεννηθεί το μωρό, δεν θα υπάρχει αρκετός χρόνος για διασκέδαση και η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται θετικά συναισθήματα. Εάν συμβεί ότι πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για να διατηρήσετε την εγκυμοσύνη, μην ανησυχείτε, αναζητήστε πλεονεκτήματα σε όλα. Ενώ βρίσκεστε στο νοσοκομείο, μπορείτε να κάνετε πολλές ενδιαφέρουσες γνωριμίες. Ο χρόνος θα περάσει απαράδεκτα και μετά τη γέννηση του μωρού, θα επικοινωνήσετε με νέους φίλους, θα περπατήσετε μαζί με καροτσάκια, θα συμβουλευτείτε, θα ανταλλάξετε εμπειρίες.
